Como deixar cair centímetros do corpo

Uma resolução comum feito por milhões de pessoas a cada ano é a promessa de perder peso ou " lançar centímetros " do corpo. Existem milhares de dietas e são tentou várias vezes por esses mesmos milhões de pessoas. Mas , a verdadeira transformação natural do corpo envolve uma mudança de estilo de vida , não uma dieta da moda ou um regime de exercício extenuante que durou um mês . Coisas que você precisa
pano ou fita métrica de metal
Jornal ou
diário Pena
Multivitamins
aparelhos de ginástica ( pesos , máquinas , etc )
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Meça sua cintura e determinar o número de polegadas que estão no momento . O primeiro passo para cair polegadas é determinar onde você está agora e , em seguida, decidir o alvo de peso é ideal para você.
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Estabeleça uma meta de perda de peso ou um número-alvo de centímetros a perder (ou ambos ) . Escrever esse objetivo no seu diário. O número deve ser moderado e realista , talvez até um pouco menos do que o que você quer idealmente a perder.
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Aumentar a quantidade de vegetais, frutas e grãos que você consome. Diminuir a quantidade de açúcares, amidos e gorduras na sua dieta. Coma de acordo com o Departamento de Agricultura dos Pirâmide Alimentar , que recomenda certas porções diárias de frutas , legumes, cereais , carne, óleo e laticínios dos Estados Unidos.
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Desenvolver o hábito de comer no início do dia e não comer depois de 8:00 de acordo com a American Heart Association no livro " no- Fad Diet ", seu corpo digere alimentos e queima calorias mais rapidamente e facilmente durante os momentos em que você está mais ativo, o que para a maioria das pessoas é durante o dia . No livro " Clínica Mayo --- de peso saudável para todos", disse o Dr. Donald D. Hensrud calorias consumidas quando o corpo está em repouso --- geralmente no final do dia --- , eventualmente, são armazenadas como gordura.

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Começar a tomar multivitaminas , de acordo com as instruções. Esses suplementos ajudam seu corpo a obter os nutrientes necessários .
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Comece a fazer mais exercício aeróbio e anaeróbio regularmente. Desenvolver uma rotina de exercícios diários e anotá-la em seu diário. O exercício aeróbico , como correr, andar de bicicleta ou pular corda, leva uma pessoa a consumir mais oxigênio e, assim, queimar mais calorias. O exercício anaeróbico , como alongamento ou levantamento de peso , fortalece o tecido muscular, o que também pode reduzir a gordura corporal .
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Examine os comportamentos mentais e emocionais que contribuem para o ganho de peso. Mantenha anotações diárias em seu diário sobre as observações que você faz. Que hora do dia que você tende a comer mais? Você tende a comer quando você está triste ou entediado? Quais os alimentos saudáveis que você gosta ? Que exercícios você encontra agradável , se houver?
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Encontrar alguém para se tornar um parceiro de perda de peso com você, se possível. Este poderia ser um membro da família, colega de trabalho ou amigo. Geralmente é mais fácil de perder peso, se você tem um sistema de apoio .
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Re- medir sua cintura e outras áreas-alvo mensal até chegar ao seu destino. Continue incorporando essas etapas em seu estilo de vida.