Como Perder Centímetros do Corpo

Itens Necessários

• Fita métrica de tecido ou metal
• Diário ou caderno
• Caneta
• Multivitamínicos
• Equipamento de exercício (pesos, máquinas, etc.)

Instruções

1. Meça sua cintura e determine quantos centímetros você tem atualmente. O primeiro passo para perder centímetros é saber onde você está agora e definir uma meta de peso adequada.
2. Estabeleça uma meta de perda de peso ou um número alvo de centímetros a perder (ou ambos). Anote no diário. A meta deve ser moderada e realista, talvez até um pouco menor do que o ideal.
3. Aumente o consumo de vegetais, frutas e grãos. Reduza açúcares, amidos e gorduras. Siga a Pirâmide Alimentar do USDA, que recomenda porções diárias de frutas, vegetais, grãos, carnes, óleos e laticínios.
4. Crie o hábito de comer mais cedo e não comer após as 20h. Segundo a American Heart Association, o corpo digere e queima calorias mais rapidamente quando você está ativo (geralmente durante o dia). Calorias consumidas em repouso (à noite) tendem a ser estocadas como gordura.
5. Comece a tomar multivitamínicos conforme as instruções. Eles ajudam o corpo a obter nutrientes necessários.
6. Pratique exercícios aeróbicos e anaeróbicos regularmente. Desenvolva uma rotina diária e anote no diário. Exercícios aeróbicos (corrida, ciclismo, pular corda) aumentam o consumo de oxigênio e queimam mais calorias. Anaeróbicos (alongamento, musculação) fortalecem músculos, o que também reduz gordura corporal.
7. Examine comportamentos mentais e emocionais que contribuem para o ganho de peso. Faça anotações diárias: em que horário come mais? Come quando triste ou entediado? Quais alimentos saudáveis gosta? Quais exercícios aprecia?
8. Encontre um parceiro de emagrecimento (familiar, colega, amigo). Ter apoio facilita a perda de peso.
9. Re-meça a cintura e outras áreas mensalmente até atingir a meta. Continue incorporando esses passos ao seu estilo de vida.