Como Reduzir o Índice de Massa Corporal

Índice de Massa Corporal (IMC) é o padrão usado pela Organização Mundial de Saúde para classificar pessoas como abaixo do peso, acima do peso ou obesas. Tem suas limitações porque baseia-se apenas na altura e peso de uma pessoa, e não leva em conta a proporção músculo-gordura. No entanto, se determinou que está em peso não saudável devido a excesso de gordura, pode encontrar formas de reduzir seu IMC e tornar-se pessoa mais saudável.

O que Você Vai Precisar

• Internet
• Calculadora
• Academia
• Alimentos saudáveis

Instruções

1. Determine quantos quilos você está acima do peso. Pode calcular seu IMC no site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Como IMC baseia-se em altura e peso, e não pode controlar facilmente sua altura, pode ser útil olhar tabela de IMC. Para alcançar peso saudável pelos padrões do índice, seu IMC deve estar entre 18,5 e 24,9. Descubra qual deve ser seu peso para cair na faixa saudável. Subtraia seu peso original desse número para obter número de quilos que precisa perder.
2. Coma saudavelmente. Chave para perda de peso é reduzir número de calorias que ingere. Meio quilo equivale a 3.500 calorias. Vise ter déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia, e perderá os recomendados 0,5 a 1 kg por semana, segundo Institutos Nacionais de Saúde. Para fazer isso, descubra plano alimentar saudável. Recomenda-se comer frutas e vegetais frescos, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais. Coma carnes magras e aves em vez de carne vermelha.
3. Pratique atividade física regular. Exercício aumenta número de calorias que queima. Combine atividade física e alimentação saudável, e terá forma eficiente de perder peso e mantê-lo. CDC recomenda 150 minutos de exercício aeróbico moderado e 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso cada semana. Se não ajustar sua dieta ao mesmo tempo, precisará de nível muito maior de exercício. Mas se tiver tanto plano de exercício quanto plano de nutrição, estará bem encaminhado para IMC menor. Exercício moderado inclui trabalho leve no jardim, caminhada e bicicleta. Exercício vigoroso inclui corrida, natação e prática da maioria dos esportes.
4. Defina suas metas de perda de peso. Para perder peso saudavelmente, faça devagar e firmemente. Planeje o que vai fazer cada semana. Planeje suas refeições para cada dia, determinando sua ingestão calórica recomendada. Decida que tipo de exercício fará e por quanto tempo.
5. Monitore e mantenha seu peso. Se mantiver suas metas, lenta mas seguramente começará a perder peso. Se continuar se exercitando, não só perderá peso mas manterá o peso. Uma vez atingido suas metas, calcule seu novo IMC.