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Plano para Iniciar uma Dieta: Limpeza, Compras e Mentalidade

Boa dieta começa com lousa limpa e abordagem totalmente nova para alimentação. Melhor forma de começar dieta é limpar sua casa de alimentos não saudáveis e encher cozinha com alimentos bons para você e condutivos à perda de peso saudável. Sua estrutura mental é igualmente importante quando se trata de preparar-se para mudança de estilo de vida.

Limpeza

Começa pela cozinha. Remova tentações antes de iniciar programa de dieta e você estará passo à frente nas metas de perda de peso. Junte todo junk food leve em nutrição e pesado em gorduras ou açúcar. Inclui biscoitos, doces, batatas fritas, bebidas açucaradas e qualquer coisa que você ficaria envergonhado de ser visto comendo durante dieta. Condimentos e pastas como maionese integral, molhos e manteiga precisam ir também. Todos podem ser substituídos por alternativas com menos gordura e calorias. Jogue fora ou doe todos alimentos processados como jantares enlatados/caixas e pães brancos, pãezinhos e biscoitos.

Compras

Seção de hortifruti é sua primeira e melhor amiga. Estoque frutas e vegetais de todo tipo e cor. Frutas e vegetais inteiros fazem ótimos lanches e/ou parte principal de refeição saudável.

Ao comprar alimentos ricos em proteína, vá para cortes magros de carne. Peito de peru ou frango e peixes como salmão e atum são cheios de proteína sem muita gordura. Queijos light, nozes cruas e feijões também são fontes saudáveis de proteína.

Pães ricos em fibra, batatas, aveia e massa integral ajudarão manter sensação de saciedade após refeições enquanto adicionam nutrição extra.

Opte por leite desnatado em vez de integral. Carrega mesma nutrição sem toda gordura e calorias.

Azeite e óleo de canola são bons para cozinhar e molhos de salada. Cream cheese light ou sem gordura é melhor que manteiga ou margarina. Maionese light e molhos de salada light são aceitáveis desde que controle quanto usa.

Prepare Sua Mente

Agora que tem cozinha cheia de comida saudável, lembre-se por que está fazendo dieta. Provavelmente porque gostaria de perder peso e/ou sentir-se saudável, mas até essas razões podem pálidas comparadas ao desejo pela comida que se acostumou a comer.

Encontre apoio em amigo ou familiar. Compartilhe metas e peça ajuda quando precisar de alguém para recorrer quando tentado a trapacear na dieta.

Cole fotos representando seu peso ideal. Ponha em espelhos e na geladeira.

Assuma que vai trapacear em algum momento. Saiba que um deslize não é falha. Truque não está em ser perfeito mas na disposição de se levantar e recomeçar. Espere que processo seja difícil e saiba que tem o que precisa para atravessar e sair do outro lado com nova apreciação por si mesmo e por comida saudável.