Como Perder Peso Rapidamente com Exercício Intervalado

Exercício e nutrição andam juntos na perda de peso. A forma mais rápida de emagrecer com exercício é o treinamento intervalado de cardio (HIIT). Ele eleva o metabolismo, fazendo você queimar calorias 24 horas por dia, não apenas durante o treino.

O que Você Vai Precisar

• Monitor de frequência cardíaca (relógio ou cinta)

Protocolo de Treino Intervalado para Queima de Gordura

1. Calcule suas zonas de frequência cardíaca (FC). FC máx = 220 - idade. Zonas: Z1 = 60-65% FC máx, Z2 = 66-75%, Z3 = 76-80%.
2. Aqueça 5-10 min até atingir Z1. Mantenha Z1 por 5 min.
3. Aumente intensidade até Z2 por 1 min. Volte para Z1 por 5 min.
4. Aumente até Z3 por 1 min. Retorne a Z1 por 5 min. Alterne entre Z2 e Z3 (com 5 min em Z1 entre cada) até completar 20 min de treino principal (excluindo aquecimento).
5. Desaqueça 5 min até ficar abaixo de Z1.

Dica: Iniciantes devem progredir gradativamente. Consulte médico antes de iniciar exercícios de alta intensidade.