Usando faixas da resistência para eliminar barriga Peso

Você não pode eliminar a gordura da barriga por meio de qualquer tipo de exercício específico. Essa técnica, chamada de "ponto a redução " é um mito refutado por décadas de pesquisa e experiência. No entanto, exercitando os músculos do abdômen e nas costas , você pode criar a ilusão de perda de gordura através da construção de um quadro mais atraente sob a gordura. Ao combinar esses três exercícios com as técnicas tradicionais de perda de peso , você pode diminuir e tonificar o estômago de forma relativamente rápida . Coisas que você precisa
Resistência bandas
Jornal
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Flexões resistidos
1

loop sua banda de resistência em torno de uma âncora estável , como um pilar. Fique em pé com as costas em direção , mas não a enfrentar, o âncora.
2

Segure a faixa de resistência lida com cada mão. Cruze os braços sobre o peito.
3

Com os pés firmemente plantados , dobre para a frente até que o peito fique paralelo com o chão. Mantenha as costas o mais reto possível .
4

Retornar para levantar-se lentamente , resistindo a força das bandas de obter o dobro do exercício de uma repetição.
5

Comece fazendo três séries de seis repetições . Ajuste conforme necessário para começar um treino moderado.
Torção lateral
6

Coloque a banda de resistência no chão . Passo um pé para o centro da banda . Tome duas alças da banda no lado oposto ao pé que está na banda.
7

sem dobrar o braço , torção na cintura até que você está procurando sobre o mesmo ombro, como a mão que está segurando a banda. Você deve torcer longe de onde você ancorou a banda. Mantenha o pescoço reto para que a sua cabeça está voltada para a mesma direção do seu peito.
8

Untwist lentamente , resistindo a força da banda para obter benefício extra.
9

Faça seis repetições , em seguida, mudar de lado . Comece com um total de três sets, em seguida, ajuste se necessário.
Reversa Barata
10

Deite-se de costas com as pernas para cima e dobrados. As coxas devem ficar perpendiculares ao solo e seu bezerros paralelo. Gancho cada pé por uma alça da banda exercício.
11

Sente-se em uma crise . Circuito da banda exercício em torno de sua parte superior das costas . Se necessário , execute-o através de uma axila para evitar o deslize .
12

Deite-se ao estender seus pés. Não deixe que seus saltos ou seus ombros tocar o chão. Conte até cinco e retornar à posição crunch.
13

resistir ao apelo das bandas quando você retornar à posição crunch.
14

Faça três séries de seis repetições cada . Ajustar esses conjuntos como o seu corpo necessita.