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Usando Faixas de Resistência para Reduzir Barriga

Não é possível eliminar gordura da barriga com exercício específico. Essa técnica, "redução localizada", é mito desmentido por décadas de pesquisa. No entanto, exercitando músculos do abdômen e costas, você cria a ilusão de perda de gordura ao construir estrutura mais atraente sob a gordura.

Combinando estes três exercícios com técnicas tradicionais de emagrecimento, você pode encolher e tonificar o estômago relativamente rápido.

O que você vai precisar

• Faixas de resistência
• Diário

Instruções

Abdominais com Resistência

1. Passe a faixa em âncora estável (pilar). Fique de costas para a âncora, sem encará-la.
2. Segure as alças, uma em cada mão. Cruze os braços sobre o peito.
3. Pés firmes, incline o tronco à frente até o peito ficar paralelo ao chão. Costas retas.
4. Volte à posição ereta devagar, resistindo ao puxão das faixas para dobrar o exercício.
5. Comece com 3 séries de 6 repetições. Ajuste para treino moderado.

Torção Lateral

6. Coloque a faixa no chão. Pise no centro com um pé. Pegue ambas alças com a mão oposta ao pé na faixa.
7. Sem dobrar o braço, gire a cintura até olhar por cima do ombro do lado da mão que segura a faixa. Gire para longe da âncora. Mantenha pescoço reto, cabeça na direção do peito.
8. Desgire devagar, resistindo ao puxão para benefício extra.
9. 6 repetições, troque de lado. Comece com 3 séries totais, ajuste conforme necessário.

Barata Invertida (Reverse Cockroach)

10. Deite de costas com pernas levantadas e dobradas. Coxas perpendiculares ao chão, panturrilhas paralelas. Passe cada pé por uma alça da faixa.
11. Sente-se em abdominal. Passe a faixa pelas costas. Se necessário, passe por uma axila para não escorregar.
12. Deite de volta estendendo as pernas. Não deixe calcanhares ou ombros tocarem o chão. Conte até 5 e volte à posição de abdominal.
13. Resista ao puxão das faixas ao voltar.
14. 3 séries de 6 repetições. Aconforme seu corpo exigir.