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Dieta de Seis Pequenas Refeições por Dia

Comer seis pequenas refeições por dia proporciona muitos benefícios. Quem busca perder peso e pessoas com diabetes ou síndrome do intestino irritável podem beneficiar-se. Comer seis vezes ao dia regula açúcar no sangue e fornece fluxo constante de refeições mais fáceis de digerir. Segundo Medifast1.com, "Seu açúcar no sangue pode ser controlado comendo seis vezes ao dia, preferencialmente a cada duas a três horas." Esta dieta provou ser mais eficaz na produção de perda de peso e estabilização de níveis de açúcar no sangue que a dieta recomendada pela Associação Americana de Diabetes em estudo da Johns Hopkins University.

Preparação

Mudar para dieta de seis pequenas refeições pode ser difícil no começo. Tem que comer a cada duas a três horas para encaixar todas as refeições, e isso leva tempo para acostumar. Às vezes parecerá que tudo que faz é comer.

Pensar no que vai comer pode ajudar a preparar mental e fisicamente. Planejar refeições com antecedência facilita. Separar um dia por semana para preparar alimentos e congelar economiza tempo e faz as coisas fluírem mais facilmente na semana. Lanches prontos para comer e vegetais e frutas frescas são inestimáveis quando trabalhando ou viajando.

Quanto Comer

Comendo seis vezes ao dia, tem que ter cuidado para não comer demais em nenhum momento. Ajuste refeições para que forneçam aproximadamente suas necessidades calóricas. Uma ou duas refeições podem ser menores ou maiores para atender necessidades calóricas e desejos.

Por exemplo, se precisa de cerca de 1.800 calorias/dia, cada refeição seria 300 calorias. Se quiser refeição maior, simplesmente faça duas refeições menores. Poderia comer três refeições de 300 calorias e duas de 200 calorias. Isso deixa uma refeição de 500 calorias.

Para manter princípios das seis pequenas refeições e colher benefícios, não deve exagerar na refeição maior. Manter estimativa calórica aproximada é boa forma de fazer isso. Para perda de peso e preocupações com açúcar no sangue, coma a refeição maior logo após treino ou primeira coisa pela manhã.

O Que Comer

Comer refeições equilibradas é parte importante de comer seis pequenas refeições. Deve ter fonte de proteína magra em cada refeição. 20 a 30g de proteína é boa faixa. Quantidade moderada de gordura e carboidratos completará a refeição.

Segundo Tom Venuto, personal trainer certificado e especialista em nutrição de performance, não há limite superior para quantidade correta de proteína por refeição.
Ele escreve: "Até grandes porções de proteína podem ser digeridas e absorvidas, e parece não haver limite absoluto de 30g. Por outro lado, porções enormes de proteína de uma vez não são necessárias para crescimento muscular. Além do necessário para crescimento, reparo e energia, excesso de proteína pode ser 'desperdiçado' se referindo a ser armazenado como gordura ou queimado para energia."

Inclua fruta ou vegetal em cada refeição para garantir fibra e vitaminas suficientes. Grão ou leguminosa em pelo menos três refeições adicionará carboidratos de digestão lenta e fibra adicional. Gorduras devem vir principalmente de nozes, laticínios, carnes magras e óleos saudáveis.