Seis pequenas refeições por dia dieta

Comer seis pequenas refeições por dia proporciona muitos benefícios. Aqueles que olham para perder peso e pessoas com diabetes ou síndrome do intestino irritável podem se beneficiar. Comer seis pequenas refeições por dia regula o açúcar no sangue e fornece um fluxo constante de mais fácil de digerir as refeições. De acordo com Medifast1.com , " O açúcar no sangue pode ser controlada pela ingestão de seis vezes por dia , de preferência a cada duas a três horas . " Esta dieta foi mostrado mais eficaz na produção de perda de peso e equilibrando os níveis de açúcar no sangue do que a dieta recomendada da American Diabetes Association, em um estudo realizado pela Universidade Johns Hopkins. Preparação

Mudar para as seis pequenas refeições por dia dieta pode ser difícil no início. Você tem que comer a cada duas a três horas para obter todas as suas refeições , e isso vai levar algum tempo para se acostumar . Às vezes, ele vai se sentir como tudo que você faz é comer.

Pensando sobre o que você vai comer pode ajudar a prepará-lo mentalmente e fisicamente . Planear as refeições antes do tempo torna isso mais fácil . Deixando de lado um dia por semana para preparar os alimentos e congelá-los economiza tempo e torna as coisas fluem mais facilmente no final da semana . Legumes e frutas pronto-a- comer lanches e frescos são de valor inestimável quando você está trabalhando ou viajando.
Quanto comer

Ao comer seis vezes por dia , você tem que ter cuidado que você não comer muito a qualquer momento. Ajuste as refeições, para que eles dão-lhe mais ou menos o valor de suas necessidades energéticas. Uma ou duas das refeições pode ser menor ou maior para atender às suas necessidades de calorias e de seus desejos.

Por exemplo, se você precisa de cerca de 1.800 calorias por dia , cada refeição seria de 300 calorias . Se você gostaria de ter uma refeição maior , basta fazer duas refeições menores. Você poderia comer três refeições de 300 calorias e duas refeições de 200 calorias . Isso deixa você com uma refeição de 500 calorias.

Para ficar com os princípios dos seis pequenas refeições e colher os benefícios , você não deve comer demais ou binge em que maior refeição. Ater-se a estimativa de calorias áspero é uma boa maneira de fazer isso . Para a perda de peso e problemas de nível de açúcar no sangue , comer a maior refeição imediatamente depois de trabalhar fora ou a primeira coisa de manhã.
O que comer

Eating refeições equilibradas é uma parte importante de comer seis pequenas refeições . Você deve ter uma fonte de proteína magra em cada refeição. Vinte a trinta gramas de proteína é um bom intervalo . Uma quantidade moderada de gordura e carboidratos irá completar a refeição .

Segundo Tom Venuto , um personal trainer certificado e um especialista em nutrição de desempenho , não há limite máximo para a quantidade correta de proteína por refeição para comer . ele escreve: " Mesmo grandes porções de proteína pode ser digerida e absorvida , e parece que não há limite absoluto de 30 gramas . por outro lado , grandes porções de proteína de uma só vez não são necessários para o crescimento muscular. além do que é necessário para o crescimento , reparação e energia , um excesso de proteína pode ficar ' desperdiçado ' se você está se referindo ao que está sendo armazenado como gordura ou queimado para a energia " .

Incluir ou uma fruta ou vegetal em cada refeição para garantir que você obtenha o suficiente fibras e vitaminas com suas refeições. Um grão ou legume com pelo menos três de suas refeições irá adicionar - digestão lenta carboidratos e fibras adicional. As gorduras devem ser principalmente de nozes , laticínios, carnes magras e óleos saudáveis.