Dietas Eficazes para Reduzir Gordura Abdominal e Alcançar Barriga Definida

Muitos anseiam por corpo magro com abdômen definido. Infelizmente, a maioria nunca atinge o visual de revista por falta de conhecimento ou motivação. A falha número 1 geralmente é a dieta. Você nunca conseguirá "outwork" (compensar com exercício) as calorias que come. Existem várias dietas que permitem reduzir o abdômen e manter forma saudável.

Quatro Dietas Populares para Barriga Definida

1. Dieta South Beach

   Não restringe nem conta calorias, carboidratos, açúcares ou gorduras. Enfatiza ampla gama de alimentos saudáveis e saborosos: Waffles de Buttermilk com Geleia, Frango com Provolone, Camarão com Arroz. Foca em alimentos densos em nutrientes, ricos em fibra: frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, proteína magra, laticínios low-fat, boas gorduras, óleos saudáveis, nozes. Ideal para quem não quer restringir escolhas alimentares.

2. Dieta Abs (The Abs Diet)

   Livro que promete barriga chapada em 6 semanas e perda média de 9 kg de gordura. 6 diretrizes: 3 refeições + 3 lanches/dia; beba smoothies rotineiramente; pare de contar calorias; controle bebidas; 1 refeição "livre" por semana; foque nos 12 "power foods": amêndoas/nozes, feijões/leguminosas, vegetais, laticínios sem/baixa gordura, aveia, ovos, carnes magras, pasta de amendoim, azeite, pães/cereais integrais, proteína em pó, frutas vermelhas (framboesas).

3. Dieta Atkins

   Foca no controle dos níveis de insulina. Grandes quantidades de carboidratos refinados causam picos e quedas rápidas de insulina. Insulina alta faz corpo armazenar energia consumida. Corpo fica menos propenso a usar gordura estocada como energia. Resultado: corpo para de queimar glicose e passa a queimar gordura corporal estocada.

4. Dieta Zone

   Planejamento alimentar preciso. Balança macro-nutrientes: 40% carboidratos, 30% gordura, 30% proteína — mais energia de carboidratos que de proteínas/gorduras. Receitas low-carb. Exige contagem de calorias. Refeições ≤500 kcal, lanches ≤100 kcal.