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Os Melhores Exercícios para Afinar a Cintura

Quer reduzir a cintura a um tamanho do qual se orgulhar? Comece exercícios eficazes para afinar a cintura. É trabalho duro. Alongue-se totalmente antes de começar e tenha bastante água para reidratar após cada série. Inicie devagar com novos exercícios até se sentir confortável. Como em toda rotina, dieta saudável e hipocalórica é essencial para perda de peso.

Abdominais (Sit-ups)

Para abdômen definido ou apenas afinar a cintura, comece com abdominais, comprovadamente eficazes. Alongue os abdominais antes. Comece com 2 ou 3 séries de 10. Variação eficaz: segure a posição de subida por 5 segundos antes de descer lentamente. Outra: torça lateralmente ao subir e estenda as mãos à frente em vez de colocá-las atrás da cabeça.

Torções (Twists)

O simples movimento de torcer de lado a lado ajuda a afinar a cintura. Fique em pé, pés na largura dos ombros, e torça lentamente de um lado ao outro, parando no centro a cada volta. Conforme ganha confiança, adicione um mergulho: estenda os braços e, ao torcer, toque o joelho oposto com a mão.

Outra variação: apoie-se entre duas mesas firmes e torça com joelhos flexionados e pés fora do chão.

Flexões de Joelho (Knee Bends)

Trabalham pernas e cintura. Fique ereto, braços estendidos à frente, e flexione lentamente as pernas até posição de sentado. Segure por 5 segundos e suba devagar. Após algumas séries de 10, sentirá no abdômen, costas e pernas.