Ideias de Perda de Peso Rápida: Dietas Crash, Jejum de Suco e Treino Intervalado

Dietas Crash e da Moda

Muitas das dietas da moda e de baixas calorias por aí têm algo em comum: todas funcionam por período muito curto. Dietas crash e da moda, nas quais você consome número muito pequeno de calorias por alguns dias, são feitas para ajudar a reduzir peso rapidamente, geralmente para um evento. Como peso perdido rapidamente geralmente é peso de água (gordura demora para desaparecer), a maior parte do peso perdido provavelmente voltará quando você sair da dieta e voltar aos hábitos alimentares normais. No entanto, se precisa de solução rápida para festividade próxima, dieta crash bem feita pode ajudar.

Dietas crash são mais conhecidas como dieta da sopa de frango, dieta da toranja ou dieta da sopa de repolho. A maioria consiste em comer um único item ao longo do dia e então ter jantar leve de proteína magra e vegetais para terminar o dia. Estas dietas são extremamente baixas em calorias e geralmente restringem consumo de sal e cafeína, que retêm líquido. Se está tomando multivitamínico e comendo geralmente saudável, dieta crash de dois ou três dias pode ajudar a sair de platô e perder peso de água, motivar a continuar e fazer sentir menos inchado. Lembre-se de beber muita água e pare imediatamente se sentir fraco ou tonto. Nunca siga dieta extrema por mais de três dias.

Limpezas de suco são versão mais saudável de dieta crash. Aqui, você pode beber quantos copos de suco de vegetais e frutas (exceto frutas de alto açúcar como laranjas e uvas) quiser ao longo do dia, mas sem alimentos sólidos, sem cafeína e sem açúcares artificiais ou alimentos processados. Limpezas de suco são boas para limpar seu sistema digestivo (podem causar diarreia em alguns casos) e podem resultar em perda de peso se feitas por alguns dias.

Treino Intervalado

Rápido é relativo e se seu objetivo é perder gordura em vez de simplesmente reduzir o número na balança, você está melhor indo à academia. Perder peso de forma saudável levará mais tempo, mas pode acabar perdendo até 1 kg por semana se reduzir ingestão calórica mantendo rotina de exercícios.

Treino intervalado é a melhor forma de exercício para perda de peso. Funciona alternando rajadas curtas de alta energia com exercício de menor intensidade mas consistente. Pode ser feito com qualquer atividade, então ainda pode desfrutar qualquer forma de exercício que gosta. Por exemplo, pode fazer um minuto de corrida seguido por três minutos de caminhada rápida. Se é iniciante absoluto, pode começar com um minuto de caminhada rápida e depois três minutos de caminhada normal. Treino intervalado acelera seu metabolismo e ajuda a perder peso mais rápido, mesmo em repouso.

Para aumentar efeitos do exercício ainda mais, tente adicionar rotina de treinamento com pesos. Músculo queima mais calorias que gordura, então treinamento de resistência é importante não importa sua idade ou sexo.