Como perder peso na barriga (região abdominal)

Muitos carregam peso extra no abdômen. Embora excesso em qualquer lugar cause problemas de saúde, é particularmente perigoso no abdômen. Gordura nessa área contribui mais para doenças cardíacas e infartos. Felizmente, pode melhorar saúde e autoestima perdendo peso na região central. Com regime dedicado, consegue perder peso no abdômen efetivamente.

Instruções

1. Corte calorias. Para emagrecer, consuma menos calorias do que queima/dia. Use calculadora online para determinar calorias diárias para meta em período determinado. Insira: sexo, idade, altura, peso, nível de atividade.
2. Exercite-se. Cardio essencial para queimar calorias e gordura corporal. Opte por cardio vigoroso que acelere coração: trote, ciclismo, aeróbica, natação, esportes coletivos. Se emagrece no geral, eventualmente sai do abdômen.
3. Levante pesos. Construir/tonificar músculos via musculação aumenta massa muscular. Mais músculo = mais calorias queimadas/dia, perdendo peso abdominal mais eficientemente. Faça exercícios abdominais (ex.: crunches) para tonificar músculos da região especificamente.
4. Evite gorduras saturadas, excesso de sódio e álcool. Sódio em excesso retém água e eleva pressão, contra-atacando esforços. Álcool = calorias vazias que mantêm peso. Gorduras saturadas = ruim para coração e não apoiam meta.
5. Coma pequenas refeições a cada 2-3 horas. Divida ingestão calórica diária em 5-6 mini-refeições = emagrece abdômen mais eficientemente. Comer regularmente mantém metabolismo ativo, aumentando queima diária. 3 refeições grandes = metabolismo e digestão "desligam" nos intervalos. Também terá mais energia comendo frequente.
6. Consuma fibra. Sacía, reduz comer demais. Auxilia digestão, ajudando corpo a se limpar. Fibra em frutas, vegetais, grãos integrais e suplementos.
7. Comprometa-se. Para perder peso abdominal e manter, deve comprometer-se com mudança COMPLETA de estilo de vida. Não basta dieta/exercício por algumas semanas. Comprometa-se com saúde geral e siga plano de vida saudável.