Como posso perder peso substancial

? Há uma grande diferença entre perder uma quantidade substancial de peso rapidamente, e perdê-lo de forma segura. Bater dieta vai perder peso , mas isso não é bom nem para a mente ou o corpo , e grande parte do peso perdido , desta forma vai direto novamente. Dietas de substituição de alimentos afirmam ser segura e nutricionalmente som , mas há uma ausência de pesquisas sobre seus efeitos a longo prazo. Há um padrão entre muitas pessoas que são obesas , de perder uma quantidade razoável de peso, mas ganhar de novo. Isto é conhecido como "yo - yo" fazer dieta, e é reconhecida como não saudável , a longo prazo . Instruções
Preparação Mental.
1 Comer é uma queda de dieta para algumas pessoas.

Anote a história de seu sucesso e fracasso dieta e descrever como isso faz você se sentir . Tente ver um padrão na recuperação do peso . Será que a dieta se tornar um fardo , após um período de tempo específico ? Anote seu comer mais de uma semana , incluindo tudo . Tente ver se há um padrão . Algumas pessoas lanche quase sem pensar quando estão assistindo TV. Algumas pessoas têm várias refeições take-out em uma semana.
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Peça ajuda. Isto pode ser de seu médico , que deve verificar o seu estado geral de saúde antes de embarcar em uma dieta e exercício regime . O seu médico pode encaminhá-lo para um nutricionista . Participe de um grupo de emagrecimento , se o apoio dos outros é importante para você . Prepare-se alguns objetivos de exercício . Estes podem ser modesto , para começar, talvez uma caminhada de 20 minutos todas as noites depois do trabalho.
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Incorpore mais atividade em sua vida todos os dias. Por exemplo, sempre tomar as escadas em vez do elevador. Compre um pedômetro e medir seus passos a cada dia . Apontar para 10.000. Leia-se sobre deliciosa culinária e receitas saudáveis. Defina-se pequenas metas realistas de perda de peso. Comprar mais frutas e legumes , e pão integral substituto para o branco. Beba 2 litros de água por dia.