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Como calcular gordura corporal com fita métrica: fórmulas US Navy e YMCA

Valores de referência (% gordura)

Categoria	Homens	Mulheres
Essencial	2–5%	10–13%
Atletas	6–13%	14–20%
Fitness	14–17%	21–24%
Média	18–24%	25–31%
Obesidade	>25%	>32%

Valores aumentam ~1–2% por década após os 20 anos.

Método US Navy (mais usado, válido para ambos sexos)

Medidas necessárias (fita métrica, cm, relaxado, sem comprimir pele)

• Homens: Pescoço (abaixo pomo de Adão) + Cintura (umbigo).
• Mulheres: Pescoço + Cintura (menor circunferência) + Quadril (maior circunferência).
• Altura (sem sapatos).

Fórmulas (resultado em % gordura)

Homens:
%G = 495 / (1,0324 – 0,19077 × log10(cintura – pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) – 450

Mulheres:
%G = 495 / (1,29579 – 0,35004 × log10(cintura + quadril – pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) – 450

Método YMCA (só circunferências, sem altura)

Homens:

%G = (4,15 × cintura) – (0,082 × peso) – 98,42) / peso × 100
Cintura em polegadas, peso em libras. Converta: 1 pol = 2,54 cm; 1 lb = 0,4536 kg.

Mulheres (5 medidas):

Pulso + Cintura + Quadril + Antebraço + Peso. Fórmula complexa — use calculadora online.

Passo a passo prático

1. Meça 2× cada circunferência; use a média.
2. Insira na calculadora: Body Fat Calculator (Calculator.net) — selecione "US Navy" ou "YMCA".
3. Registre data, peso, % gordura, circunferências.
4. Repita a cada 4 semanas, mesmo horário/condições (manhã, jejum, pós-banheiro).

Exemplo homem (US Navy)

• Peso: 86 kg | Altura: 178 cm | Pescoço: 38 cm | Cintura: 92 cm
• Cintura – Pescoço = 54 cm
• log10(54) = 1,732 | log10(178) = 2,250
• %G = 495 / (1,0324 – 0,19077×1,732 + 0,15456×2,250) – 450 = 495 / 1,037 – 450 ≈ 22,6%

Limitações

• Não distingue gordura visceral vs. subcutânea.
• Menos preciso em muito obesos ou muito musculosos.
• Use para tendência, não valor absoluto único.