Como faço para perder a gordura da barriga pós-menopausa

? Infelizmente para muitas mulheres, as alterações hormonais e químicas em seu corpo durante a menopausa também significa gordura adicional em torno de seus midsections . Isso pode causar a perda de auto-confiança e colocá-lo em maior risco de doença cardíaca, diabetes e pressão arterial elevada. Felizmente, através da gestão de seus níveis de dieta, exercícios e estresse , você pode perder o excesso , a gordura da barriga pós-menopausa e sentir -se novamente. Instruções
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Não vá em uma dieta. Após a menopausa , o corpo está mais apto a armazenar gordura . Ir em uma dieta para se livrar de sua gordura da barriga só terá um efeito inverso . Seu corpo vai perceber que você está privando-o de alimentos e nutrientes de que necessita , e vai armazenar gordura para manter-se de morrer de fome . Mantenha seu corpo alimentado por comer refeições bem balanceadas todos os dias.
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Comece uma rotina de exercícios . O exercício físico regular recebe o seu sangue flui e ajuda a aumentar o metabolismo do seu corpo. Se você não está acostumado a exercer, começar a andar para praticar um esporte com um amigo. O aumento da sua frequência cardíaca de 20 a 30 minutos a uma hora também vai reforçar o seu coração e ajudar a baixar a pressão arterial . Concentre-se em trabalhar fora e fortalecer os músculos abdominais através de flexões e abdominais laterais. Estes irão construir músculos em seu meio. Muscle ocupa menos espaço do que a gordura , e também queima calorias de forma mais eficiente quando você não está trabalhando fora.
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Reduza seu consumo de calorias. Um quilo de gordura equivale a aproximadamente 3.500 calorias. Se você comer 500 calorias a menos por dia do que você queima através de atividades diárias e exercício físico , você pode perder um quilo por semana . Certifique-se que o corte de calorias não corta o valor nutricional dos seus alimentos.
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Reduza o seu nível de estresse. Para muitas mulheres , a menopausa ocorre em um momento em que muitas outras mudanças de vida estão acontecendo, como as crianças se afastando , o nascimento de netos ou até mesmo a aposentadoria. O hormônio cortisol , que está fortemente ligada ao stress, é também a causa de uma grande quantidade de gordura da barriga da menopausa. Encontrar atividades que relaxam a mente, e praticá-los diariamente . Essas atividades podem incluir, mas não estão limitados a leitura , caminhadas , ioga, banhos de espuma , meditação, oração ou apenas tomar o tempo para desfrutar de um momento de silêncio .