Como comer apenas alimentos de plantas para perda de peso

Uma dieta vegetariana ou vegan não garante a perda de peso , mas pode ser um ótimo lugar para começar. No entanto, as pessoas que querem comer apenas plantas para a perda de peso tem que ter cuidado que eles estão recebendo o suficiente nutrientes importantes. Ter uma deficiência em qualquer área pode parar a perda de peso e causar mais problemas graves de saúde . Uma dieta baseada em plantas pode ser nutricionalmente equilibrada . Você só precisa ter o cuidado de acompanhar o seu consumo de proteínas, vitaminas e minerais. Comer somente alimentos de plantas podem ajudar você a perder peso e exibir a sua dieta de forma diferente. Instruções
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Encontrar um programa ou site para acompanhar o seu consumo de alimentos . Sites como o Fit Day e Spark Pessoas ambos oferecem trackers livres que podem ajudá-lo a avaliar se você está recebendo o suficiente nutrientes necessários em sua dieta diária . Tão importante quanto isso , ele vai ajudar a controlar as calorias e gordura que você está consumindo cada dia como você está tentando perder peso.
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Determine quantas calorias você precisa consumir por dia para a sua idade , metas de gênero e perda de peso. Muitos sites oferecem gráficos ou calculadoras para ajudá-lo a determinar o melhor número de calorias para o seu corpo . A American Heart Association oferece um gráfico básico para ajudá-lo a encontrar um ponto de partida.
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Procure alimentos à base de plantas que são ricos em proteínas. Produtos de soja , como o tofu, são uma proteína completa por conta própria. Combinando outros alimentos pode resultar em uma proteína completa . Dois dos exemplos mais comuns são arroz e feijão ou trigo e nozes.
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Comer a abundância de fontes vegetais de ferro. O ferro encontrado em vegetais - como feijão , brócolis e couve - não é absorvido em seu sistema tão facilmente como o ferro a partir de fontes de carne. Certifique-se de consumir uma variedade , e tentar comê-los com fontes de vitamina C para aumentar a absorção .
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encontrar uma fonte de Omega 3 e Omega 6 ácidos graxos . Estes ácidos gordos insaturados são necessários para a saúde . A melhor fonte à base de plantas é sementes de linhaça , nozes , embora não são ruins.
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Tome um multivitamínico , se você está preocupado com o que você está comendo. Um bom multivitamínico pode complementar o seu ferro e outras vitaminas . Apesar de muitas marcas comerciais de multivitaminas não são vegetarianos , lojas de alimentos saudáveis freqüentemente levar alternativas. Preste muita atenção para a lista de ingredientes e certifique-se que a cápsula não contém gelatina ou outros ingredientes de origem animal. Cadeias de lojas como Trader Joe e Whole Foods Market tanto vender opções vegetarianas.
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Preste atenção ao tamanho das porções quando você come nozes e outros alimentos ricos em gordura. Embora as dietas à base de plantas consistem de alimentos muito saudáveis , comer muito ainda pode resultar em ganho de peso. Use copos de medição e colheres de nozes , óleos e outras gorduras .
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Confira algumas das muitas plantas ou extratos à base de plantas que são pensados para ajudar a aumentar a perda de peso. Uma das recomendações mais comuns é o chá verde , uma infusão de chá a partir das folhas da planta Camellia sinensis , que é relatado para ajudar a prevenir uma variedade de doenças e condições . Outro alimento popular é o açaí , uma fruta sul-americana que está cheio de antioxidantes. Embora a evidência atual é principalmente anedótico, os benefícios de saúde do Açaí bagas são pensadas para beneficiar a perda de peso . Eles também são baixos em calorias e rica em fibras , o que é fundamental para uma alimentação saudável .