Como posso perder peso com carboidratos complexos Após 03:00

? Os carboidratos complexos são ricos em fibras e rica em vitaminas e minerais nutritivos . Eles são essenciais para a produção de energia e para a manutenção dos níveis de açúcar no sangue . Eles também manter a fome sob controle por muito tempo após o consumo. Exemplos de carboidratos complexos são os grãos integrais, legumes e arroz integral. Outra forma de carboidratos, carboidratos simples , pode ser encontrada em alimentos saudáveis, como frutas e produtos lácteos. No entanto, alguns carboidratos simples pode descarrilar seus esforços de dieta. Alimentos como doces, refrigerantes e cereais açucarados são carboidratos simples que foram discriminados e despojado de seus nutrientes . Eles são, então, processados . Uma vez que esses carboidratos não têm fibras e nutrientes , não mantê-lo cheio e pode levar a excessos. Coisas que você precisa
Grãos integrais
Legumes
pães de trigo integral
Legumes
massas de trigo integral
Show Mais instruções
1 Your Shopping List

Coloque-se em alimentos ricos em carboidratos complexos próxima vez que estiver no supermercado . Há muitas opções saborosas para escolher. Macarrão de trigo integral , batata doce, verduras, legumes e aveia são excelentes opções .
2 Ficar satisfeito até o jantar

chegar para um lanche rico em carboidratos complexos durante a tarde. Isso vai evitar excessos e reduzir a ansiedade . Tente alguns biscoitos com manteiga de amendoim, uma fatia de pão Ezequiel com iogurte, ou dois bolos de arroz integral com grãos hummus .
3

Escolha alimentos , como massas de grãos inteiros ou arroz integral com legumes no vapor para o jantar, com um pedaço de fruta para a sobremesa. Ao encher a esses alimentos , o apetite será satisfeita para o resto da noite. Evite alimentos com carboidratos simples processados. Massas e pães feitos com farinha branca e sobremesas açucaradas são exemplos de carboidratos simples processados e devem ser evitados para garantir a perda de peso e manutenção . Estes alimentos perturbar seus níveis de açúcar no sangue e deixá-lo com fome logo depois de jantar.
4 Coloque -se em vegetais.

Encha seu prato com legumes . Os vegetais são densa água e rica em fibras . Isso significa que eles vão encher-se rapidamente, eliminando a possibilidade de excessos.
5