Como perder peso com um trabalho de escritório longo e estressante

Uma queixa comum entre pessoas com empregos de escritório é a luta para perder e manter o peso. Estresse do trabalho combinado com longas horas no escritório pode deixá-lo desmotivado para exercitar-se e comer saudável. Para perder peso, você precisará se comprometer a mudar seu estilo de vida e definir metas realistas para si mesmo.

Instruções

1. Tome café da manhã todos os dias antes de ir trabalhar. Um café da manhã saudável e com pouca gordura manterá você energizado e ajudará a estabilizar os níveis de insulina do corpo para que possa fazer escolhas alimentares mais saudáveis ao longo do dia.
2. Planeje suas refeições e lanches para manter-se no caminho da perda de peso. A Mayo Clinic recomenda quatro porções diárias de frutas, cinco porções diárias de vegetais e três porções diárias de proteína magra (frango, peixe) e laticínios. MayoClinic.com: nutrição e alimentação saudável fornece informações sobre a Pirâmide Alimentar e o que é considerado uma "porção" para cada tipo de alimento.
3. Mude seu estilo de vida adicionando 30 a 60 minutos de exercício moderado na sua rotina na maioria dos dias. Tente acordar uma hora mais cedo a cada dia, ou se achar difícil acordar cedo, comprometa-se a exercitar-se durante pausas para almoço ou noites após o trabalho.
4. Incorpore exercício enquanto trabalha. Em vez de enviar e-mail ou mensagem instantânea para colegas, tente caminhar até a mesa ou escritório do colega para trocar mensagens e papéis.
5. Pule a cantina do escritório e faça caminhadas energéticas na hora do almoço. Caminhadas energéticas são ótima forma de esticar as pernas, reduzir estresse e queimar calorias. No entanto, não pule sua refeição. Manter níveis de açúcar no sangue constantes ajuda a manter o peso.