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Quão Rápido Uma Pessoa Pode Perder Peso de Forma Saudável

A perda de peso rápida é o objetivo de quase toda pessoa com sobrepeso. Você quer perder o peso, e quer fazer isso agora. Mas isso pode ser a pior coisa que você pode fazer. Para perda de peso permanente, perder em um ritmo lento e constante é a melhor maneira.

Os Fatos

Segundo a Clínica Mayo, a melhor e mais segura meta de perda de peso é de 0,5 a 1 kg por semana. Você tem mais probabilidade de perder quando não estende sua meta para algo irrealista, e mais apto a manter o peso se perdê-lo lenta e constantemente.

Efeitos

Perda de peso constante de 0,5 a 1 kg por semana são as mais prováveis de serem perdas que duram. Você tem menos probabilidade de recuperar o peso, e seu corpo terá mais tempo para se ajustar ao seu novo tamanho. A pele tem mais tempo para encolher e é mais provável que fique firme, não enrugada. Você também tem mais tempo para seu novo estilo alimentar se tornar um hábito, em vez de apenas algo que você faz para perder o peso.

Equívocos

Algumas pessoas pensam que quanto menos você come, mais você perde. Isso está longe da verdade. Se você não come o mínimo necessário para seu corpo funcionar, você pode entrar no que é chamado de "modo de fome". É onde seu corpo acha que não está recebendo comida suficiente, então tenta segurar cada caloria que tem. Comer mais, até certo ponto, pode fazer você perder mais. Determine uma ingestão calórica saudável para perda de peso, e certifique-se de comê-la todos os dias.

Aviso

Dietas radicais ou de fome não só podem desacelerar sua perda de peso, mas podem ser perigosas para sua saúde. Seu corpo precisa de uma certa quantidade de comida para funcionar a cada dia. Consulte seu médico antes de tentar qualquer plano de perda de peso, e apresente seu plano de dieta para aprovação dele.

Visão de Especialista

Segundo os Centros de Controle de Doenças, uma perda saudável de 0,5 a 1 kg por semana é sobre uma mudança no estilo de vida e hábitos alimentares, e é mais provável que resulte em perda de peso permanente sem recuperar os quilos. Reduzir sua ingestão calórica ou aumentar sua queima calórica em 500 a 1.000 calorias por dia é a melhor e mais segura maneira de atingir essa meta.