Como comer comida chinesa e ainda perder peso

Quando você encomendar take-out chinês , você tem a opção de encomendar uma refeição baixa em gordura, pobre em calorias e rica em fibras ou um alto refeição em gordura, colesterol , sódio e calorias. Felizmente, comida chinesa oferece opções saudáveis o suficiente para que você ainda pode desfrutar -lo como parte de uma dieta saudável e equilibrada . Instruções
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Saiba termos-chave . Você não tem que falar fluentemente chinês , a fim de reconhecer certas palavras-chave como " kow ", que significa assado, " chu ", que significa assado ; e " jum " , ou seja, cozido . Quando você requisita chinês take-out , procure estas palavras como indicadores de opções mais saudáveis .
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Evite qualquer coisa frito, à milanesa ou fortemente temperado . Pergunte para toda a carne branca , ao contrário do mix geral de carne e pedir sua refeição com "meia- molho", em oposição a " full- molho. " Evite molhos feitos com açúcar, farinha e amido de milho , como molhos doces -e- azedo.
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coma seus vegetais . Uma boa regra de ouro é para preencher metade a três quartos de seu prato com um prato de legumes e metade a um quarto com carne e um prato de lado. Pratos vegetais pesados , como Kung Pao camarão ( camarão cozido ) , Szechuan Chicken ( apenas carne branca cozida ) e Moo Goo Gai Pan normalmente são opções seguras . Você também pode considerar encomendar a sua refeição com " vegetais duplas" para fibra adicional , vitaminas e minerais .
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Escolha o arroz integral em vez de arroz branco. Enquanto equívoco em calorias, o arroz branco é mais calorias vazias , enquanto que o arroz integral é cheio de nutrientes . Ele também contém mais fibra e por isso é mais enchimento , o que significa que você costuma comer menos.
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Controle suas porções. Restaurantes chineses são conhecidos por dar-lhe comida suficiente para alimentar três pessoas com uma única ordem. Considere dividir uma ordem com um amigo ou comer não mais de um terço à metade da ordem de cada vez. Isto vai poupar calorias e gordura e também fornecer-lhe com um almoço ou jantar para o dia seguinte .
6 Manter-se hidratado é uma parte importante de perda de peso.

Beba muita água antes, durante e após a sua refeição . Porque muitas opções de comida chinesa são ricos em sódio , você precisa beber bastante água para limpar o seu sistema e evitar retenção de água , o que pode levar ao ganho de peso. Beba um copo de água antes da refeição , um segundo copo com a sua refeição , e um para dois copos de água após a sua refeição . Evite desidratação bebidas, como aqueles com álcool e cafeína.
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Aprenda a usar os pauzinhos . Você vai consumir menos petróleo comer com pauzinhos que com um garfo, ou seja, você vai consumir menos calorias. Isso também irá incentivá-lo a comer mais lentamente, o que é mais saudável para o seu corpo .