Como perder 34 quilos

Simplesmente queimar mais calorias do que você consome resultará em perda de peso. Embora esta seja uma fórmula fácil, é mais fácil dizer do que fazer para muitos que querem emagrecer. Segundo o WebMD.com, especialistas sugerem que cortar 500 calorias e aumentar o exercício pode render perda de peso aproximada de 1,4 kg por semana. Se você seguir esta fórmula, levará cerca de três meses para perder 34 libras (≈15,4 kg).

Instruções

1. Queime mais calorias do que come. Isso criará um déficit calórico e fará você perder peso. Especialistas do WebMD sugerem reduzir a ingestão calórica em 500 calorias por dia, consumindo não menos que 1.050 calorias. Qualquer valor abaixo disso é perigoso para a saúde.
2. Exercite-se regularmente. Atividade física tirará os quilos e ajudará a atingir a meta de perder 34 libras. Treinos cardiovasculares aliados a treinamento de força como corrida, caminhada, aeróbica e musculação são ideais. Exercite-se pelo menos três horas por semana, dependendo de quão rápido quer perder peso.
3. Minimize sal e amidos. Isso diminuirá a retenção de líquidos no corpo, o que pode resultar em até 2,3 kg de perda de peso.
4. Coma mais frutas e vegetais frescos. Comer mais desses alimentos ajudará a diminuir a ingestão de calorias e gordura enquanto fornece vitaminas e nutrientes necessários.
5. Consuma mais carnes magras. Carnes magras têm quantidade mínima de gordura, significando menos gordura no corpo. Carnes como aves sem pele, peixes e carne bovina 95% magra são ideais para perda de peso.
6. Beba muita água. Você precisa beber 8 a 10 copos de água por dia, esteja tentando perder peso ou não. A água elimina toxinas e venenos do corpo. Também ajuda a não confundir fome com sede.
7. Coma pelo menos três refeições por dia e lanches saudáveis e de baixa caloria entre elas. Pular refeições aumenta a fome e pode causar excessos quando finalmente come. Lanches saudáveis como frutas e vegetais crus são bons para isso.