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10 Melhores Exercícios para Queimar Gordura: Aeróbicos e Anaeróbicos

Musculação

Segundo o Cycling Fitness Center, qualquer tipo de exercício de musculação é anaeróbico. Pesos livres, máquinas de peso, polias ou bandas de resistência constroem músculo, acelerando seu metabolismo e permitindo que seu corpo queime quantidades aumentadas de gordura e calorias.

Corrida

Corra 1,6 km em 10 minutos por 30 minutos e você terá queimado aproximadamente 395 calorias, diz Fierce Diva Fitness. Adicionar sprints intermitentes de 60 segundos à sua corrida introduz um elemento anaeróbico, tornando-a o casamento perfeito de atividade aeróbica e anaeróbica.

Escalada em Rocha ou Parede

Seja escalando um penhasco em Montana ou uma parede na sua academia local, esta atividade intensa fará seu coração disparar e levará seus músculos ao limite. Calorias e gordura se desintegrarão enquanto você sobe as rochas e por horas depois.

Kickboxing

Kickboxing é uma excelente combinação de exercício aeróbico e anaeróbico. Segundo Fierce Fitness Diva, um treino completo de kickboxing inclui uma hora de aquecimento com socos, shadow boxing, pular corda, chutes e trabalho no saco. Exaustivo? Sim, mas você estará aproximadamente 800 calorias mais leve pelo seu esforço.

Treinamento em Circuito

Treinamento em circuito transforma musculação em uma sessão cardiovascular. Enquanto você normalmente descansa entre séries, o circuito exige que você se mova rapidamente entre as séries, adicionando assim um elemento aeróbico a um treino tradicionalmente anaeróbico.

Ciclismo

Segundo o "Guia de Referência para Exercício Anaeróbico" da Spark People, o ciclismo, que exige que os grandes músculos das pernas trabalhem em capacidade máxima, é um treino anaeróbico superior. Aumente ainda mais a queima de calorias e gordura intercalando intervalos de ciclismo de alta velocidade durante seu treino.

Remo

O esforço necessário para remar uma canoa através da água estimula todos os músculos do seu corpo, acelerando seu metabolismo por horas depois. Sem lago por perto? Sem problema: uma máquina de remo de academia fornece 75 a 80% da mesma queima de gordura e calorias.

Pular Corda

Não é mais só para meninas. Pular corda faz seu coração bombear e constrói tecido muscular nos bíceps, tríceps, quadríceps e panturrilhas. Para a queima mais intensa de gordura e calorias, execute apenas repetições de salto único, onde ambos os pés tocam o chão e voltam imediatamente sem "salto duplo" entre eles.

Esqui Cross-Country

A neve pode ser fria, mas você estará queimando gordura e calorias como louco assim que colocar os esquis. Extremamente vigoroso e intenso muscularmente, o esqui cross-country pode queimar até 360 calorias por meia hora de atividade.

Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

Segundo Interval Training.net, estudos mostraram que HIIT pode queimar até 9 vezes mais gordura que exercício aeróbico tradicional. Existem vários tipos de HIIT, mas todos são baseados em realizar níveis consistentes de atividade crescentes e decrescentes dentro de um único treino, forçando seu corpo a ultrapassar seus limites e se adaptar a intensidades que mudam rapidamente.