Programa de perda de peso saudável

Quase dois terços dos adultos nos Estados Unidos estão acima do peso , e cerca de um terço são obesos, de acordo com a Health and Nutrition Examination Survey Nacional. Controlar o peso não é apenas uma questão de imagem : ele pode ajudar você a controlar o seu colesterol , pressão arterial e de açúcar no sangue e pode prevenir doenças cardíacas, diabetes , artrite e alguns tipos de cancro . Quando se prepara para perder peso , escolha um plano que é saudável e algo que você pode ficar com um longo período . Os princípios

Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, especialmente se você é excessivamente acima do peso ou tem problemas de saúde especiais, como doença cardíaca, diabetes ou está grávida. Para ajudar a evitar as dietas da moda não saudáveis , procure bandeiras vermelhas , como uma ênfase exagerada em um grupo de alimentos específicos , escolhas alimentares limitados ou uma abordagem calorias -não- contagem. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , o melhor é apontar para uma perda de peso de não mais do que 1 a 2 libras. por semana. Um quilo de gordura tem 3.500 calorias , de modo a perder £ 1 em uma semana, consumir 500 calorias a menos por dia (500 x 7 dias = 3.500 calorias por semana) . Para perder 2 libras. por semana , comer 1.000 calorias a menos por dia. A redução de calorias diárias podem vir de uma combinação de comer menos e aumento da atividade física .

Escolhas alimentares

Uma das melhores maneiras de perder peso e mantê-lo fora é manter um diário alimentar. Anote cada mordida , lambida ou sabor dos alimentos e bebidas , e você ficará surpreso com a rapidez com que as calorias somar. Para evitar dores de fome , não pule refeições, especialmente o pequeno-almoço , que pode levar a picos de fome e comer várias pequenas refeições ao longo do dia para manter os níveis de açúcar no sangue estável. Para ajudar você a se sentir mais completa , escolha alimentos que são de maior densidade , como alimentos ricos em fibras : cereais integrais , frutas, legumes e feijão. Proteína magra , como frango, ovos , nozes e laticínios de baixo teor de gordura, também pode evitar a fome. Evite calorias vazias , como açúcar, gorduras trans e bebidas calóricas , incluindo o álcool . Concentre-se em porções saudáveis , e quando você está em um restaurante, pedir no início de uma caixa - de ir e colocar metade da sua refeição para mais tarde . Finalmente, pesar-se pelo menos uma vez por semana ou até mesmo diariamente para ajudar a prevenir a fluência de peso.
Exercício

Dieta por si só pode ajudar a perder peso , mas se você adiciona um 45 - a 60 minutos de caminhada , quatro dias por semana , você pode dobrar a sua taxa de perda de peso. Uma das melhores maneiras de perder gordura corporal é através de exercícios aeróbicos como caminhar firme por mais de 30 minutos. Se o tempo é limitado, exercer em três sessões de 10 minutos , em vez de uma sessão de 30 minutos . Qualquer movimento extra vai ajudar a queimar calorias , por isso, pensar em maneiras que você pode aumentar sua atividade física, como tomar as escadas em vez do elevador ou estacionar seu carro na extremidade do lote.