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Como Perder Massa Corporal

Perder peso e atingir um físico mais esbelto é uma meta comum, especialmente numa época em que a maioria dos americanos é obesa e a indústria de pílulas de dieta fatura lucros astronômicos. Embora muitos tentem perder peso, a maioria não consegue na primeira tentativa. A redução permanente de massa corporal leva tempo e força de vontade, mas acima de tudo requer educação sobre como o corpo estoca gordura e queima calorias. Com um pouco de conhecimento, você pode perder os quilos extras com estresse mínimo e, o mais importante, para sempre.

O que você vai precisar

• Academia
• Alimentos saudáveis
• Balança
• Personal trainer
• Nutricionista

Instruções

Passo 1: Mude a mentalidade

Veja a perda de peso não como um problema temporário que pode ser corrigido rapidamente, mas como uma série de mudanças de estilo de vida que continuarão mesmo após atingir seu peso alvo. Muitas pessoas sofrem do efeito sanfona: conseguem perder peso, mas não mantêm. Ao ver a perda de peso como mudança de estilo de vida e não como restrição temporária, isso pode ser evitado. Kathleen Goodwin, nutricionista registrada do TheDietChannel.com, recomenda ver a saúde como sua meta, não a perda de peso temporária, e mudanças permanentes de estilo de vida são como se manter consistentemente saudável.

Passo 2: Pare de olhar para a balança (no início)

Foque em melhorar áreas da sua vida intrinsecamente ligadas à sua cintura, como preparar refeições saudáveis e fazer pelo menos um pouco de exercício todos os dias. Cuidado para não tentar fazer demais rápido demais, pois pode ser avassalador e colocar suas metas em risco. Mesmo pequenas mudanças, como trocar refrigerante por água, podem com o tempo proporcionar mudanças significativas no peso e, mais importante, na saúde.

Passo 3: Frequente uma academia

Se ainda não frequenta, matricule-se e comprometa-se a ir regularmente. Inicialmente não é terrivelmente importante ir muito frequentemente, mas sim ser consistente. Com o tempo, virará hábito e parte da rotina, e você pode adicionar treinos conforme se acostuma com um estilo de vida ativo. Considere seriamente contratar um personal trainer; eles podem educá-lo sobre quais exercícios fazer para perda de peso e como executá-los com segurança.

Passo 4: Crie um plano alimentar com déficit calórico leve

Se pequenas mudanças não produzem os resultados esperados, crie um plano alimentar que crie um leve déficit calórico. Segundo Stella Ejiofoh-Alli, diretora médica da Art of Living Nigéria, contar calorias é método comprovado de perder peso. Este déficit não deve ser extremo, preferencialmente abaixo de 500 calorias; se você sente fome extrema durante o dia, não está comendo o suficiente. Perda de peso não requer fome, e ser ganancioso comendo muito pouco será contraproducente, pois incentiva compulsão alimentar e ganho de peso pós-dieta. Pese suas porções para saber as quantidades exatas de calorias, proteínas e outros nutrientes. Um diário alimentar pode ser extremamente útil, desde que você relate honestamente tudo que come e se mantenha responsável.

Passo 5: Contrate um nutricionista profissional se necessário

Se precisar de ajuda para criar um plano alimentar, contrate um nutricionista profissional. Estes profissionais são muito bem educados em nutrição e dietética, e podem colocá-lo no caminho saudável e bem-sucedido para seu peso alvo. O Bureau of Labor Statistics observa que nutricionistas exigem pelo menos bacharelado na área e certificação estadual. Sem dúvida, sabem o que fazem e podem ser um recurso inestimável para quem é novo na alimentação saudável.