Será que os círculos do tornozelo Exercício Faça Tornozelos Skinny

? Tornozelos de gordura , muitas vezes referida como cankles , pode fazer você recorrer ao uso de calças compridas e botas. Estar acima do peso pode ser uma das razões pelas quais você tem excesso de gordura ao redor da área onde o bezerro encontra seu pé. Exercícios , como círculos de tornozelo , não vai reduzir essa gordura - redução do ponto não é possível. A única maneira de emagrecer seu tornozelos é reduzindo sua gordura corporal total através de dieta e exercício. Sobre o tornozelo Circles

tornozelo círculos são muitas vezes parte do processo de reabilitação de uma lesão , como um entorse de tornozelo. Este exercício alonga os ligamentos do tornozelo e melhora a flexibilidade do tornozelo e força, o que é essencial durante a prática desportiva , ou quando você caminhar ou correr em superfícies instáveis. Círculos do tornozelo são feitas enquanto está sentado no chão com as pernas estendidas . Você, então, faça círculos com os pés , rodando os tornozelos . Termine três séries de 10 círculos em cada sentido. Outros exercícios de fortalecimento do tornozelo que você pode fazer incluem calcanhar e nos dedos levanta , equilibrando em um pé , passo-ups , e apontando os dedos para longe ou em direção a seu corpo contra a resistência de uma banda de exercício.
reduzir Ankle Fat

reduzir a gordura total do corpo pode resultar em tornozelos magros , já que a gordura em torno de seus tornozelos também irá reduzir . Para conseguir isso, uma rotina de exercícios que inclui cardio de queima de calorias e treinamento de força de estimulação muscular é necessária. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugere fazer pelo menos 150 minutos de cardio moderado e duas sessões de treinamento de força por semana . Cardio deve ser intensa o suficiente para que você não pode cantar, mas ainda pode falar, e treinamento de força deve direcionar os seus grandes grupos musculares , com resistência suficiente para que você não pode fazer outra repetição depois de terminar um jogo .

Fazendo Dietary Mudanças

deixar de mudar a sua dieta pode sabotar sua busca de tornozelos skinny. Para perder 1 quilo de gordura , é necessário um déficit diário de 500 calorias. Além de queimar calorias através de exercícios, comer menos calorias pode ajudá-lo a se aproximar de seu déficit. Limitar a ingestão de açúcar , comer legumes ou frutas em vez de doces , batatas fritas e biscoitos, e comer porções menores , são algumas das maneiras que você pode cortar calorias. Obter nutrientes dos alimentos saudáveis, incluindo proteína de baixo teor de gordura, grãos integrais , laticínios com baixo teor de gordura, e frutas e vegetais.
Coisas a considerar

Se você não é excesso de peso e ainda tem tornozelos gordos, vários outros fatores pode ser o culpado . Gravidez , inchaço menstrual, falência de órgãos , uma infecção na perna, má circulação do sangue e de certos medicamentos , podem fazer seus tornozelos olhar inchado. O seu médico pode examiná-lo e fazer um diagnóstico e recomendação de tratamento . Vendo um médico também é recomendada antes de iniciar um regime de redução de gordura, especialmente se você está atormentado com lesões ou condições médicas.