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Círculos de tornozelo fazem tornozelos finos?

Sobre Círculos de Tornozelo

Círculos de tornozelo fazem parte da reabilitação de lesões como entorse. Alongam ligamentos, melhoram flexibilidade e força do tornozelo, essenciais em esportes ou ao caminhar/correr em superfícies instáveis. Feitos sentado no chão com pernas estendidas, girando os tornozelos em círculos. Faça três séries de 10 círculos em cada direção. Outros exercícios: elevação de calcanhar e ponta dos pés, equilíbrio em um pé, subidas em step, flexão plantar e dorsal contra banda elástica.

Reduzindo Gordura no Tornozelo

Reduzir gordura corporal total resulta em tornozelos finos, pois a gordura ao redor também diminui. Necessário rotina com cardio queimador de calorias e treino de força estimulador de músculo. CDC sugere pelo menos 150 minutos de cardio moderado e duas sessões de força por semana. Cardio deve ser intenso o suficiente para não conseguir cantar, mas conseguir falar; força deve focar grandes grupos musculares com resistência que impeça outra repetição ao fim da série.

Mudanças na Dieta

Negligenciar a dieta sabotará a busca por tornozelos finos. Para perder 0,5 kg de gordura, déficit diário de 500 calorias é necessário. Além de queimar calorias com exercício, comer menos ajuda a atingir o déficit. Limitar açúcar, trocar doces/salgadinhos por vegetais/frutas, reduzir porções. Obtenha nutrientes de alimentos saudáveis: proteína magra, grãos integrais, laticínios com menos gordura, frutas e vegetais.

Considerações

Se não está acima do peso mas tem tornozelos grossos, outros fatores podem ser culpa: gravidez, inchaço menstrual, insuficiência orgânica, infecção na perna, má circulação, certos medicamentos. Médico pode examinar, diagnosticar e recomendar tratamento. Consultar médico antes de iniciar regime de redução de gordura também é recomendado, especialmente com lesões ou condições médicas.