Corrida e Caminhada Programas para perder peso

corrida e caminhada tanto queimar um monte de calorias. Sozinho ou em conjunto, ambos os exercícios podem ajudar você a perder peso. Se você quer perder peso rapidamente , ficar com um programa em execução . Quando você cobrir a mesma distância , você queima mais calorias do que andar em execução , de acordo com Joanna Golub , editor de nutrição mundo do corredor . Se você quer um programa que é mais suave em suas articulações , o foco em caminhadas. Correndo Programa

Se você está procurando o programa de treino que leva à maior perda de peso, ir com execução. Correr é mais intensa do que a pé , o que tem um impacto direto sobre a perda de peso. Em um estudo publicado no " Medicine and Science in Sports e Exercício ", em 2013, quando os corredores e caminhantes trabalhado para a mesma quantidade de tempo , os corredores experientes de 90 por cento maior perda de peso do que os caminhantes. Correndo 75 minutos por semana, ajuda a controlar o seu peso , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Para um programa a correr para perder peso , objectivo para 150 minutos por semana , ou cerca de 30 minutos , cinco dias por semana.
Programa Caminhando

Se correr é muito intensa em seu corpo , a caminhada é uma alternativa menos impactante que ainda leva a perda de peso. A caminhada rápida é uma atividade de intensidade moderada . De acordo com o Conselho Americano de Medicina Esportiva , a 250 minutos ou mais por semana de atividade física de intensidade moderada pode entregar clinicamente significativa perda de peso . Se você cabeça para fora para a 50 minutos de caminhada rápida , cinco dias por semana , então você deve perder peso.
Combinando as duas

um intervalo combina treino tanto andar e correr , para que você obtenha o melhor dos dois mundos. A corrida envia o seu disparada freqüência cardíaca , enquanto que a caminhada é mais gentil em suas articulações . Um exemplo de um programa de intervalo é correr durante dois minutos , seguido de dois minutos de caminhada . Você queima cerca de 30 por cento mais calorias ao sprint , de acordo com mundo do corredor . Continue repetindo até que você bata 40 minutos.

As mudanças dietéticas

Seu programa de treino deve ser de pelo menos uma intensidade moderada e 250 minutos de duração a cada semana para perder peso. Se você não tem muito tempo , preste atenção à sua dieta. De acordo com o American College of Sports Medicine , combinando restrições alimentares moderados com 150 a 250 minutos por semana de atividade física moderada pode levar a perda de peso. Concentre-se em comer mais alimentos de origem vegetal , como frutas, legumes e grãos integrais. Cada dia comer quatro porções de legumes e três porções de frutas e usar gorduras saudáveis . Além disso, tente limitar o seu consumo de açúcar e manter o consumo de carne para porções de 3 onças .