10 etapas fáceis para perder 10 quilos

Pessoas que perderam uma quantidade considerável de peso pode atingir um platô e ter um tempo mais difícil chegar ao seu peso ideal . Isto poderia ser devido a um aumento da massa muscular, que é mais pesado do que a gordura . Outro motivo comum é que, depois de um longo período de disciplina, o desejo de ceder à tentação é mais forte . Se você está nesta situação , ou você só quer perder 10 quilos , você pode seguir alguns passos simples para reduzir o seu peso sem fazer muito esforço . Comer o pequeno almoço todos os dias

saudável, café da manhã nutritivo é a refeição mais importante do dia . Comer algo saudável, como aveia ou cereais integrais com leite desnatado ou leite de baixo teor de gordura . Isso mantém o metabolismo estável. Se você evitar o pequeno-almoço , que são mais propensos a comer demais no final do dia .
Consumir seis pequenas refeições diárias

Comer o pequeno almoço , almoço, jantar e três pequenos lanches em intervalos regulares de cerca de três horas cada. Isso mantém a sua taxa metabólica estável e mantém você sentir-se cheio durante todo o dia . Stick para escolhas saudáveis, como legumes, frutas e cereais integrais , os quais são ricos em fibras . Limite o consumo de carne .
Limite o consumo de açúcar

Assista o que você come . Reduza o consumo de alimentos doces e bebidas, como doces, pop, doces , sorvetes e sucos de frutas . O suco de fruta tem um conteúdo de açúcar natural e é melhor para consumir a fruta inteira para aumentar a ingestão de fibras. Considere substituir o açúcar com um adoçante de baixa caloria.
Limitar o consumo de gordura

Para reduzir a ingestão de gordura, evitar alimentos fritos ou salteados . Coma grelhado, assado ou cozido no vapor em vez de alimentos . Limite a quantidade de vestir você adicionar em sua salada.
Comer uma salada ou sopa antes do almoço e jantar

Comece o seu almoço ou jantar com uma salada ou sopa. Você não vai ser tão fome quando você começar a comer a refeição principal e você terá porções menores. Coma suas refeições em pratos menores . Coma devagar e parar quando você já não sente fome. Comece com pequenas porções e tentar evitar segunda escolhas .
Não Strength Training

treinamento de força , musculação ou treinamento de resistência são ótimas maneiras de construir massa muscular e queimar calorias . Com um aumento da massa muscular, o metabolismo do corpo aumenta e você perder mais peso de forma gradual.
Aumente a intensidade dos seus treinos

medida que você aumenta seus níveis de aptidão , você deve aumentar a intensidade do exercício também. Com o aumento da taxa metabólica, o seu corpo precisa de uma rotina mais difícil de queimar calorias com sucesso .
Consumir proteína

A proteína é um componente essencial de uma dieta saudável. Ele melhora a taxa metabólica e ajuda a saciar a fome. Algumas fontes saudáveis de proteína são as claras de ovos e carne magra .
Manter o foco e buscar apoio

manter o foco no seu objetivo e verificar o seu peso regularmente. Procure o apoio de amigos e familiares. É também uma grande ajuda se você tiver um parceiro de perda de peso ou de amigos.
Beba muita água

Beber água é essencial, pois elimina as toxinas do sistema , mantém você hidratado e também ajuda a aliviar a fome. Beba pelo menos oito copos de água diariamente .