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10 passos fáceis para perder 10 quilos

Pessoas que perderam bastante peso podem estagnar e ter mais dificuldade para chegar à meta. Pode ser por aumento de massa muscular (mais pesada que gordura) ou porque, após longo período de disciplina, a tentação fica mais forte. Seja qual for o caso, ou se você só quer perder 10 kg, siga passos simples para reduzir peso sem esforço excessivo.

Coma café da manhã todos os dias

Café da manhã saudável e nutritivo é a refeição mais importante. Coma aveia ou cereal integral com leite desnatado ou semidesnatado. Mantém o metabolismo estável. Se pular o café, tende a comer demais mais tarde.

Consuma seis pequenas refeições diárias

Café da manhã, almoço, jantar e três lanches pequenos em intervalos regulares de ~3 horas. Mantém taxa metabólica estável e saciedade o dia todo. Atenha-se a escolhas saudáveis: vegetais, frutas, grãos integrais (ricos em fibra). Limite carne.

Limite o consumo de açúcar

Observe o que come. Reduza doces e bebidas açucaradas: balas, refrigerante, bolos, sorvete, suco de fruta. Suco tem açúcar natural; melhor comer a fruta inteira para aumentar fibra. Considere substituir açúcar por adoçante de baixa caloria.

Limite o consumo de gordura

Para reduzir gordura, evite frituras e refogados. Prefira grelhados, assados ou cozidos no vapor. Limite molho na salada.

Coma salada ou sopa antes do almoço e jantar

Comece refeições principais com salada ou sopa. Ficará menos faminto na refeição principal e comerá porções menores. Use pratos menores. Coma devagar e pare quando não sentir mais fome. Comece com porções pequenas e evite repetir.

Faça treinamento de força

Musculação, treino com pesos ou resistência são ótimos para construir massa muscular e queimar calorias. Com mais músculo, o metabolismo basal aumenta e você perde peso gradualmente.

Aumente a intensidade dos treinos

Conforme seu condicionamento melhora, aumente a intensidade. Com metabolismo mais alto, seu corpo precisa de rotina mais desafiadora para queimar calorias com sucesso.

Consuma proteína

Proteína é componente essencial de dieta saudável. Melhora taxa metabólica e sacia fome. Fontes saudáveis: claras de ovo, carnes magras.

Mantenha o foco e busque apoio

Mantenha foco na meta e pese-se regularmente. Busque apoio de amigos e família. Ter parceiro de emagrecimento ajuda muito.

Beba bastante água

Água é essencial: elimina toxinas, hidrata e alivia fome. Beba pelo menos 8 copos por dia.