Boas maneiras de perder peso

Há muitas maneiras de perder peso , mas alguns deles não são saudáveis ou bom para você. Alguns métodos para perda de peso envolve alterar sua dieta para extremos. Os resultados podem acontecer rapidamente, mas retornando ao seu estilo de vida anterior também pode significar o retorno ao seu peso anterior. Evite as armadilhas de formas saudáveis de perder peso e aprender sobre as mudanças que precisam ocorrer a fim de perder peso de uma maneira boa , saudável e mantê-lo por toda a vida . Mude sua atitude

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para lidar com a perda de peso é mudar a sua atitude. Ele não deve ser visto como uma tarefa ou algo impossível. Em vez disso, ver a perda de peso como um passo na direção certa para uma vida mais feliz , mais saudável você . A redução de peso " não é apenas uma" dieta "ou " programa " . Trata-se de um estilo de vida contínuo que inclui mudanças a longo prazo nos hábitos alimentares e de exercício por dia, " os Centros de Prevenção e Controle de Doenças garante. Perder peso tem compromisso , porque isso leva tempo. No entanto, com o tempo , você constrói confiança. Olhe para a sua perda de peso como uma viagem diz o CDC "em vez de apenas um destino final. " Com a mentalidade certa , não é apenas possível para perder peso, mas mantê-lo fora porque você tomou o tempo para mudar a forma como você olha para alimentação e saúde.
Mude seu estilo de vida

O exercício é uma maneira saudável de ajudar você a perder peso. Você deve apontar para 150 minutos de intensidade moderada atividade aeróbica por semana , de acordo com o CDC. Durante a atividade aeróbica moderada , você vai quebrar um suor. Para que esta atividade seja eficaz, você deve manter esse ritmo por pelo menos 10 minutos. Este tipo de atividade pode ser a pé, aeróbica (água, dança ou step) , ciclismo (interior ou para fora ) ou em execução. Além disso , o treinamento de força também é recomendado , pelo menos, duas vezes por semana . O treinamento de força envolve os principais grupos musculares do corpo e pode incluir pesos, faixas de resistência e yoga.
Mudar sua dieta

Em vez de agarrando a última perda de peso dieta , tente pensar em mudanças na dieta de longo prazo que você pode usar o resto de sua vida. Preste atenção aos seus hábitos alimentares e substituir hábitos pouco saudáveis com os saudáveis . Reforçando esses novos hábitos é importante , afirma o CDC porque formação de hábitos leva tempo. Uma alimentação saudável inclui verduras, frutas , grãos integrais e laticínios com pouca gordura . Ele também se concentra em carnes magras, peixes , nozes e sementes . Não negue a si mesmo as coisas que você gosta de comer. Basta comê-los em quantidades menores com menos frequência. Dessa forma, você não vai se sentir privado e você ainda estará fazendo boas escolhas saudáveis em geral.