Boas Maneiras de Perder Peso: Mudança de Estilo de Vida

Há muitas formas de emagrecer, mas algumas não são saudáveis. Métodos extremos dão resultados rápidos, mas voltar ao estilo de vida anterior traz o peso de volta. Evite armadilhas e aprenda mudanças necessárias para emagrecer de forma saudável e manter para sempre.

Mude Sua Atitude

Uma das coisas mais importantes é mudar a atitude. Não encare como tarefa ou impossível. Veja como passo rumo a você mais feliz e saudável. "Não é só 'dieta' ou 'programa'. É estilo de vida contínuo com mudanças de longo prazo em hábitos alimentares e de exercício", afirma CDC. Emagrecer exige compromisso porque leva tempo. Mas com o tempo vem confiança. Encare como jornada, "não apenas destino final". Com mentalidade certa, é possível emagrecer e manter porque você mudou como vê comida e saúde.

Mude Seu Estilo de Vida

Exercício é forma saudável de emagrecer. Meta: 150 min/semana de atividade aeróbica moderadamente intensa (CDC). Durante atividade moderada, você sua. Para ser eficaz, mantenha ritmo por pelo menos 10 min. Exemplos: caminhada, aeróbica (água, dança, step), ciclismo (indoor/outdoor), corrida. Além disso, treino de força 2x/semana. Envolve grandes grupos musculares: pesos, bandas elásticas, ioga.

Mude Sua Dieta

Em vez de aderir à última dieta da moda, pense em mudanças alimentares de longo prazo para a vida toda. Observe hábitos alimentares e substitua os ruins por bons. Reforçar novos hábitos é importante (CDC) — formar hábitos leva tempo. Alimentação saudável: vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios com pouca gordura. Foco em carnes magras, peixe, nozes, sementes. Não se prive do que gosta. Coma em menores quantidades, menos vezes. Assim não se sente privado e faz escolhas saudáveis no geral.