Como contar calorias para perder peso

Contando calorias para perder peso pode ser um processo tedioso e desafiador, mas pode ser altamente eficaz. A chave é entender que existem 3.500 calorias em 1 quilo de gordura corporal . Você pode comer 3500 calorias em excesso e ganhar um quilo de gordura corporal ou queimar 3.500 calorias a mais do que você comeu e perder um quilo . Sabendo que o número irá permitir-lhe compreender como manipular esta unidade de energia (chamado de calorias) para trabalhar em seu favor. Coisas que você precisa
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Figura o que a sua taxa metabólica básica é . Consulte Recursos para obter um link para uma calculadora básica taxa metabólica. Este é o número de calorias que você queima a cada dia quando você não está fazendo nada . A fim de ganhar peso, comer mais calorias do que seu BMR . . Para perder peso, comer menos calorias do que seu BMR

Mulheres : TMB = 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) Homens : TMB = 66 + ( 6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos )
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Determine quantos quilos você pretende perder e quantas calorias você precisa comer , a fim de realizar seu objetivo. Por exemplo, você quer perder 5 quilos de gordura. Você deve criar um déficit calórico de 17.500 calorias totais ( 3.500 calorias X £ 5 ) . Se o seu BMR é de 1.500 , você vai queimar 10.500 calorias cada uma semana sem fazer nada.

Agora vamos dizer que você em vez comer 1.250 calorias por dia na mesma semana. Multiplique 1.250 por 7 e você terá consumido 8.750 calorias. Subtraia 8750 de 10.500 , e você terá um déficit de 1.750 calorias queimadas em uma semana. Desde 3.500 calorias igual a uma libra-peso, um déficit de 1.750 significa que você perdeu meio quilo em uma semana por apenas comer inteligente ( sem exercício ) . Isso é £ 26 por ano. A este ritmo , você vai alcançar seu objetivo em 10 semanas .
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Adicione um plano de exercícios para esta fórmula , se você quiser acelerar a perda de peso . Se você optar por caminhar durante 30 minutos por dia , você vai queimar cerca de 250 calorias. Use um monitor de freqüência cardíaca para leituras mais precisas . Se você fez isso por 7 dias por semana , você vai queimar mais calorias 1750 . Adicione as calorias de exercício ( 1750 ) com a sua dieta de baixa caloria ( 1.750) e que é de 3.500 calorias. Um quilo ido em apenas uma semana .
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Comece devagar . Para começar , basta manter um diário alimentar do que você come eo número de calorias que você consumiu . Ter uma idéia de quantas calorias você come em um dia médio. Acostume-se a descobrir calorias por tudo o que você come. Muitos restaurantes agora fornecer informação nutricional para os seus menus , tornando o seu trabalho mais fácil. Lentamente marchar o seu limite diário de calorias ao longo de um par de semanas até chegar a sua meta diária de calorias ( 1.750 a 1.500 a 1.250 , por exemplo) .
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Mantenha o controle de todas as suas calorias cada dia . Mantenha o controle de quanto você come e quanto você queimar com o exercício. Se você perder um pouco de peso, você pode ter que recalcular o seu BMR acordo para permanecer na pista.