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Dicas Fáceis para Perda de Gordura Subcutânea

Ingestão de Água

Água traz muitos benefícios: hidrata células, lubrifica articulações, ajuda saciedade, elimina subprodutos de gordura metabolizada e é isenta de calorias. Beber água em vez de bebidas sem valor nutricional poupa calorias excessivas que levam à gordura subcutânea. Exemplos: refrigerante, chás adoçados, cafés açucarados, sucos processados. Segundo Institute of Medicine, mulheres 2,7 L/dia, homens 3,7 L/dia.

Dieta Adequada

Dieta é fator mais importante na perda de gordura subcutânea. Comer alimentos carregados de gordura e calorias piora o problema. Elimine frituras, processados, refinados e ricos em gordura saturada em favor de alimentos densos em nutrientes, fibras e vitaminas: frutas, vegetais, carnes magras, peixes, laticínios, sementes, nozes, grãos integrais, feijões.

Refeições Frequentes

Metabolismo é taxa que corpo queima calorias para energia nas tarefas diárias — movimentos voluntários e involuntários (respirar, pensar, dormir, digerir). Se metabolismo acelera, mais calorias totais queimadas = mais perda de peso. Forma de fazer: coma mais vezes, porções menores. Evita modo de inanição que desacelera metabolismo. Refeições devem balancear proteína, carboidratos, gorduras, consumidas a cada 2-3 horas. Ao consumir, efeito térmico faz corpo queimar calorias para digerir. Acontecendo a cada poucas horas, metabolismo permanece elevado e corpo fica mais eficiente em queimar calorias. Exemplo: peito de frango magro sobre salada com 1 colher sopa azeite e pão integral.

Exercício

Corpo depende de dois exercícios para programa completo de perda subcutânea: aeróbico e musculação. Aeróbico queima calorias eficientemente; mínimo 30 min, 5+ dias/semana. Exemplos: corrida, ciclismo, step, elíptico, natação, remo, pular corda. Para facilitar, pode ser em blocos menores se tempo for problema: três blocos de 10 min.

Musculação constrói músculo sob pele, tonifica corpo e aumenta metabolismo (músculo é metabolicamente ativo). Exercícios devem atingir todos grandes grupos musculares: supino, desenvolvimento, puxada frontal, mergulho tríceps, rosca bíceps, agachamento.