Como Eliminar a Gordura da Barriga Inferior

Riscos da Gordura Abdominal por Gênero

Excesso de gordura na barriga é feio e perigoso. Homens com barriga têm maior risco de doenças cardíacas, derrame, câncer, diabetes, colesterol ruim, síndrome metabólica e apneia do sono. Mulheres correm maior risco de câncer de mama, problemas na vesícula biliar, hipertensão, câncer colorretal, diabetes e síndrome metabólica. Não há solução rápida, mas dieta e exercício melhoram peso, saúde e bem-estar geral.

Instruções

1. Mude para Grãos Integrais

   Segundo Web MD, estudo no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que grãos integrais ajudam a perder gordura da barriga. Dieta rica em grãos integrais e pobre em carboidratos refinados facilita queima de gordura estocada ao alterar resposta de glicose e insulina. Escolha pães, massas integrais e arroz integral. Evite pão branco, macarrão branco e arroz branco.

2. Dieta Equilibrada com Vegetais, Frutas e Proteínas Magras

   Diariamente: 2 porções de carne magra ou peixe, 5 a 9 porções de frutas e vegetais, 3 porções de laticínios com baixo teor de gordura. Sempre que possível, compre orgânicos e criados soltos para evitar químicos e hormônios nocivos.

3. Exercite-se Cerca de 60 Minutos por Dia

   Segundo Web MD, 60 minutos de exercício moderado ajudam a perder peso. Construir músculo é função separada de perder peso. Construir músculo em área alvo não significa perder peso nessa área. Por isso atividades como caminhada são ideais para perda de peso no corpo todo.

4. Elimine Gorduras Saturadas

   Verifique rótulos e escolha alimentos baixos em gorduras ruins. Gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas são aceitáveis com moderação. Gorduras saudáveis estão em nozes, azeite e abacates.

5. Reduza Calorias

   Para perder peso, queime mais calorias do que consome. Dieta de baixa caloria. Mulheres: mínimo 1200 calorias/dia, máximo 1500 para perda de peso. Homens: mínimo 1500, máximo 1800. Não se prive de fome, pois isso faz o corpo estocar mais gordura, contraproducente.