Como eliminar a gordura da barriga inferior

O excesso de gordura da barriga é tanto desagradável e insalubre. Homens com a gordura da barriga estão em maior risco de doença cardíaca , derrame, câncer , diabetes, colesterol ruim , síndrome metabólica e apnéia do sono. Mulheres com a gordura da barriga estão em maior risco para o câncer de mama, problemas de vesícula , pressão alta , câncer colorretal , diabetes e síndrome metabólica. Enquanto não há solução rápida para o excesso de gordura da barriga , dieta e exercício pode melhorar não só o seu peso, mas sua saúde geral e bem-estar. Instruções
1

Mudar para todos os cereais integrais. De acordo com o Web MD , um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que os grãos integrais pode ajudar a perder gordura da barriga. Uma dieta que é rica em grãos integrais e pobre em carboidratos refinados torna mais fácil para queimar gordura armazenada porque muda a resposta de glicose e insulina no corpo. Escolha pães integrais , massas integrais e arroz integral . Evite pão branco, macarrão branco e arroz branco.
2

Comer uma dieta equilibrada , com abundância de vegetais , frutas e proteínas magras . A cada dia, você deve consumir duas porções de carne magra ou peixe , cinco a nove porções de frutas e verduras e três porções de laticínios com pouca gordura todos os dias. Sempre que puder, comprar produtos de ar livre orgânica e , para evitar produtos químicos e hormônios .
3

Exercício para cerca de 60 minutos potencialmente nocivos a cada dia. De acordo com o Web MD, 60 minutos de exercício moderado irá ajudá-lo a perder peso. Construção muscular é uma função separada do que perder peso . Construir no músculo em uma área -alvo não significa perder peso nessa área. É por isso que atividades como caminhar são ideais para perder peso ao longo de todo o seu corpo .
4

Pare de comer gorduras saturadas. Verifique os rótulos de seus alimentos e olhar para os alimentos que são baixos em gorduras ruins . As gorduras poliinsaturadas e gorduras monoinsaturadas são aceitáveis em moderação. As gorduras saudáveis são contidas em nozes, azeite de oliva e abacate .
5

Corte suas calorias. Para perder peso é necessário queimar mais calorias do que você consome . Trata-se de você comer uma dieta de baixa caloria. As mulheres devem consumir pelo menos 1200 calorias por dia , mas não mais do que 1500 se eles estão tentando perder peso. Os homens devem consumir pelo menos 1500 calorias por dia , mas não mais do que 1800 para a perda de peso. Não passar fome para perder peso, pois isso só incentiva seu corpo para armazenar mais do que come , o que pode ser contraproducente para a perda de peso.