Como perder gordura e ganhar músculos através de dieta

O povo transformação física tipicamente mais querem fazer é, simultaneamente, a construção muscular e perder gordura. No entanto, isso é uma coisa muito difícil de realizar ; sem a ajuda de um excelente código genético ou drogas que melhoram o desempenho , pode parecer virtualmente impossível construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo. A única coisa que é certa é que você não pode alcançar o corpo perfeito sem a dieta adequada. Antes de encontrar -se preso em um ciclo de treino monótono que produz pouco ou nenhum resultado , leia este artigo para complementar seus planos . Instruções
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Siga uma dieta que é rica em proteínas e pobre em gordura. É importante explorar as fontes naturais de energia. Alimentos como legumes , frutas , salmão, chá , proteínas magras e muitas laranjas e maçãs pode manter a energia natural que flui por todo o corpo . Iogurte desnatado com aveia e mel e um lado de bananas faz um ótimo café da manhã ou lanche poder . Peitos de frango e legumes no vapor , tomates cortados com atum ou salmão são todos os itens de jantar saudáveis. Projete uma dieta saudável e cumpri-lo em todo o seu plano de treino.
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Mantenha o controle de sua ingestão de calorias , se o seu objetivo é simplesmente perder gordura e ganhar massa muscular, ou para fazer enormes ganhos musculares e aumentar o tamanho do corpo . Medalhista de ouro olímpico Michael Phelps é dito para comer mais de 10.000 calorias de junk food por dia. A forma excepcional , ele mantém é devido à quantidade de calorias ele queima . Uma dieta que é rica em proteínas e com base no consumo de alimentos orgânicos ricos em vitaminas essenciais, mas baixa em carboidratos pode complementar seu regime de treino com a energia vital , sem os carboidratos gordurosos. Também é muito importante que você queima calorias a cada dia, mas enquanto você manter uma dieta que é rica em proteínas e pobre em gordura , não é obrigatório que você queimar mais calorias do que você ingere , uma vez que ainda estão tentando ganhar músculo . Na verdade, se você manter uma dieta que inclui apenas os alimentos listados na Etapa 1 (combinado com um bom regime de treino ) , mesmo consumindo uma quantidade excessiva de calorias ainda estaria dando-lhe nutrientes inteiramente vitais.

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Entenda que trabalhar fora é tão importante quanto a sua dieta . Mesmo se você não conseguir manter o controle de sua ingestão de calorias e quantas calorias você queima , mantendo uma rotina de exercícios consistente é fundamental para moldar o seu corpo na forma desejada . Exercícios cardiovasculares , bem como exercícios de lean- musculares envolvendo 15 a 25 repetições para todas as partes do corpo, vai garantir que todos os nutrientes que você ingere são bem utilizados no crescimento muscular .
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Obtenha seu descanso. Sempre que o músculo é cortado , ele precisa de tempo para rejuvenescer. Descanso e proteínas são os únicos fatores que podem ajudar neste processo. Lembre-se que quanto mais proteína que você come, menos dolorida que você vai ser a partir de seus treinos e mais rápido o seu corpo vai curar. Como regra geral, os fisiculturistas tendem a comer 2g de proteína por dia para cada quilo pesam . Você não precisa tomar tanta proteína , a menos que seu plano de treino é muito intenso . O ganho muscular e perda de gordura são inteiramente até você e como disciplinado você está disposto a ser. Atenha-se ao plano elaborado para você , e você deve começar a ver resultados dentro das primeiras 3 semanas.