Como aumentar o metabolismo de repouso

Metabolismo refere-se basicamente as reações químicas do seu corpo sofre para obter energia a partir dos alimentos que você tome pol Você pode pensar do metabolismo como uma espécie de forno : Quanto mais rápido o seu metabolismo , mais rápido o seu corpo queima através dos alimentos. O aumento do seu metabolismo pode ajudar você a perder peso. O seu metabolismo de repouso , ou a sua taxa metabólica de repouso (RMR ), é a energia que seu corpo usa para manter as funções vitais ; é responsável por até 60 por cento do seu metabolism.Your RMR é dependente , em parte, da sua idade, sexo e genes , mas você pode aumentá-lo através de dieta e exercício. Coisas que você precisa
Assista ou telefone inteligente com cronômetro definir
caderno caneta
sapatos Exercício
roupas Exercício
pesos livres ou máquinas de peso
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Implementar um Plano de Fitness
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Passo em uma escala e anotar o seu peso. Uma vez que você começar a se exercitar e comer direito , o músculo adicional ea alimentação correta vai ajudar o seu corpo a queimar mais calorias mesmo quando você está em repouso. Seu peso é uma forma de avaliar se as alterações estão a trabalhar e aumentar o seu RMR .
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Comprar leves sapatos, bem almofadadas feitas para caminhar ou correr . Obter equipamento de treino adequado para exercício ao ar livre ou no interior, dependendo do que você vai fazer a maior parte do tempo.
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Marque os dias que você pretende exercer a cada semana em um calendário. Se você não tem exercitado , para tentar alguma atividade 30 minutos por dia, três dias por semana. Se você tem exercitado , objectivo para moderadamente intenso cardio meia hora por dia , cinco dias por semana.
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Comece a correr , caminhar, nadar ou fazer alguma outra atividade cardiovascular. Se você já tem exercitado , aumentá-lo por seu plano. Você pode exercer fora , em sua casa ou em um ginásio. Intervalo de formação - rajadas de atividade rápida por um curto período de tempo - podem aumentar o metabolismo de repouso
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Adicione musculação. . Use pesos livres ou máquinas de peso , pelo menos, dois dias por semana , em dias que você não está fazendo cardio. Maiores pesos com menos repetições são melhores para a adição de músculo, mas inúmeras repetições com pesos mais baixos pode queimar mais calorias ; de qualquer forma vai aumentar o metabolismo de repouso . O músculo queima mais calorias do que a gordura , e manter sua massa muscular à medida que envelhecem pode ajudar a manter seu alto RMR .
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Stock-se em cereais integrais, frutas e legumes, e produtos lácteos magros e proteínas. Fique longe de alimentos processados, farinhas brancas e doces açucarados. Faça uma lista de compras e ficar com esses itens. Mundo do corredor recomenda comer proteína com cada refeição, beber chá verde , comer gorduras saudáveis como o azeite e ficando laticínios o suficiente para aumentar o seu RMR .
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Controle as suas calorias. Existem inúmeras calculadoras online que pode te dizer quantas calorias você precisa, ou pergunte ao seu médico . Se você levar em muito poucas calorias , o seu metabolismo de repouso realmente fica mais lento.
Avaliar e fazer mudanças
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Depois de uma semana , pese-se novamente e marcar o seu peso . Perda de peso saudável é de 1 a 2 quilos por semana . O metabolismo é difícil de medir, mas se você está perdendo peso , ou perceber que você pode comer mais sem ganhar peso , você provavelmente já aumentou o seu metabolismo. " A melhor maneira de impulsionar o seu metabolismo é exercitar ", diz Laurie Hedlund , LPN dos Assuntos do Consumidor.
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Faça alterações no seu plano. Segundo Hedlund , aumentando o seu metabolismo " pode ajudá-lo a queimar calorias, substituir a gordura por músculo e dar-lhe mais energia. " Se você está comendo bem , mas não sinto que você tem mais energia , ou você não está perdendo peso , você pode precisar de aumentar a intensidade ou o tempo de duração de seus treinos
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Mark baixo qualquer . mudanças em sua rotina no seu calendário. Implementar estas novas alterações para uma semana.
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Pese-se novamente no final da semana e ver se as alterações tiveram qualquer resultado .
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ficar com o seu alterações para a próxima semana , se eles foram bem sucedidos.
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Pese-se no final da semana e avaliar se você deve ficar com o seu novo plano de mais uma semana ou alterá-lo . Se você planalto em algum momento e não está perdendo algum peso , seu corpo pode estar se acostumando com o seu programa de exercícios. Substitua-a por uma atividade cardio diferente ou aumentar sua intensidade com intervalo de formação para aumentar o seu metabolismo de repouso e começar a ver mudanças novamente.