Como Usar o AB Doer Pro: Exercícios do Modelo Pro

Sobre o AB Doer Pro

Thane Fitness lançou o Ab Doer Pro, projetado por John Abdo. Este equipamento foi feito para exercitar os músculos centrais do corpo para que fiquem mais fortes e definidos. O AB Doer Pro também permite exercitar sentado, em vez de deitado de costas ou em pé.

Instruções de Uso

1. Posicionamento Inicial

   Coloque os pés afastados mais que a largura dos ombros, em pé com as costas voltadas para o Ab Doer Pro. Sente-se e encoste as costas no encosto do aparelho.

2. Pegada

   Use as mãos para segurar as barras de apoio nos lados esquerdo e direito da máquina.

3. Inclinação Lateral

   Incline o corpo para o lado esquerdo. Mantenha as costas retas enquanto inclina. Mantenha a posição sentado no Ab Doer Pro por 5 a 10 segundos e retorne à posição ereta. Incline para o lado direito e mantenha por 5 a 10 segundos, retorne à posição ereta.

4. Flexão para Frente

   Projete o corpo para frente o máximo possível enquanto permanece sentado no Ab Doer Pro com pés firmemente no chão. Mantenha o corpo imóvel nessa posição por 5 a 10 segundos e retorne à posição sentada.

5. Flexão com Rotação

   Projete para frente novamente e gire o corpo para a esquerda. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos sentado e retorne. Projete para frente e gire para a direita. Mantenha por 5 a 10 segundos.

6. Flexão, Rotação e Inclinação Posterior

   Projete para frente, gire para a esquerda e incline para trás o máximo possível com o outro lado do corpo. Mantenha por 5 a 10 segundos e retorne. Repita para o lado direito, inclinando para trás com o lado esquerdo. Mantenha posição oposta por 5 a 10 segundos e retorne.

7. Toque no Joelho

   Projete para frente e leve a mão esquerda ao joelho esquerdo. Retorne à posição sentada. Projete novamente e leve a mão direita ao joelho direito. Retorne à posição sentada.