Como Perder Peso em Sete Dias

Perda de Peso Rápida e Saudável em Uma Semana

Se precisa perder peso às pressas para reunião, encontro, foto ou ocasião especial, não precisa recorrer a pílulas, fome ou dietas malucas. Existem muitas formas simples e saudáveis de ajudar seu corpo a eliminar quilos indesejados e inchaço em apenas sete dias.

Instruções

1. Beba Água – Só Água

   Quando tem tempo limitado para perder peso, não gaste calorias em bebidas como leite, refrigerante e suco. Pelos próximos sete dias, beba apenas água. Água não tem calorias, carboidratos, açúcar ou sódio e hidrata o corpo. Beber mais água ajuda a eliminar resíduos e inchaço, fazendo sentir-se renovado e mais magro. Se água pura for sem graça, adicione rodelas de limão ou lima ou ramos de hortelã.

2. Evite Carboidratos Refinados

   Carboidratos processados em pão branco, massa e biscoitos causam inchaço e retenção hídrica. Também criam ciclo vicioso de desejos e excessos. "Carboidratos simples causam estrago no peso porque são digeridos muito rápido, deixando com fome e mais propenso a comer demais depois", diz Jana Klauer, autora de The Park Avenue Nutritionist's Plan. Pelos próximos sete dias, substitua carboidratos refinados por vegetais frescos, que são majoritariamente água.

3. Não Pule o Café da Manhã

   Alguns pulam café da manhã para economizar calorias, mas se quer perder peso rápido, café da manhã pode ser maior aliado. Começar dia com refeição saudável evita excessos à noite, facilitando aderência ao plano. Pular café da manhã faz corpo liberar mais insulina, incentivando perda de gordura e aumentando risco de obesidade, segundo Katherine Zeratsky, R.D., L.D., nutricionista da Mayo Clinic. Se não está acostumado, comece com algo pequeno e simples como fruta ou aveia.

4. Treino em Circuito (Circuit Training)

   Treino em circuito, onde realiza séries de exercícios musculares seguidas sem descanso, queima mais calorias que musculação tradicional, segundo Jim Stoppani, Ph.D., autor de Encyclopedia of Muscle and Strength. "Além disso, treino de corpo inteiro emprega mais músculos, que por sua vez queima mais gordura", diz Stoppani. Para maximizar treino de força, faça 1 série de 15 repetições de cada exercício sem pausa entre movimentos. Após completar todos, descanse 20 segundos e repita o circuito.

5. Cardio Diário de 30 Minutos

   Quando precisa perder peso rápido, faça treino cardiovascular de 30 minutos diários. Cardio aumenta frequência cardíaca e ajuda queimar mais calorias. Para intensificar queima, escolha atividade que trabalhe vários músculos de vez, como spinning ou kickboxing, sugere Wendy Larkin, gerente de treinamento pessoal na Crunch Gym em São Francisco.