Como perder peso em sete dias

Se você precisa perder peso com pressa para uma reunião , a data, oportunidade de foto ou outra ocasião especial , você não tem que recorrer a pílulas de dieta, passar fome ou dietas radicais insalubres. Há muitas maneiras simples e saudáveis para ajudar seu corpo a perder quilos indesejados e timpanismo dentro sómente sete dias. Instruções
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Beba . Quando você só tem uma quantidade limitada de tempo para cair libras , não perca calorias em bebidas como leite , refrigerante e suco. Para os próximos sete dias , beba somente água. Água não contém calorias, carboidratos , açúcar ou sódio e ajuda a hidratar o corpo. Beber mais água , na verdade, ajuda a eliminar resíduos e inchar fora de seu corpo , ajudando você a se sentir renovado e mais magro. Se a água pura é muito branda , tente adicionar limão ou fatias de limão ou um raminho de hortelã ou dois .
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Evite carboidratos refinados . Carboidratos processados em alimentos como pão branco , massas e biscoitos pode causar-lhe a inchar e reter água. Eles também causam um ciclo vicioso de desejos e excessos. " Os carboidratos simples causar estragos em seu peso , porque eles são digeridos muito rapidamente , deixando-o com fome e mais propensos a comer demais depois", diz Jana Klauer autor do plano do Park Avenue do Nutricionista . Para os próximos sete dias , substituir os carboidratos refinados com produtos frescos , como legumes, que são na sua maioria de água.
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Comer o pequeno almoço . Algumas pessoas pular café da manhã para economizar calorias , mas se você está querendo perder peso rápido , café da manhã pode ser o seu maior aliado. Começar o dia com uma refeição saudável pode ajudar a evitar excessos à noite , tornando-o mais fácil de manter o seu plano alimentar. Saltar o pequeno almoço faz com que o corpo libere mais insulina , estimulando a perda de gordura e aumentando o risco de obesidade , de acordo com Katherine Zeratsky , RD, LD, Mayo Clinic nutricionista. Se você não está acostumado a comer o pequeno-almoço , começar com algo pequeno e simples como uma peça de fruta ou uma tigela de mingau de aveia.
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Tente um treino de circuito . Circuito de formação , em que você executar séries de exercícios de treinamento muscular de volta para trás , sem descanso, queima mais calorias do que o peso da formação tradicional , de acordo com Jim Stoppani , Ph.D., autor da Enciclopédia de muscular e força. "Além disso, fazer um treino de corpo inteiro emprega mais muscular, o que por sua vez, queima mais gordura ", diz Stoppani . Para maximizar o seu treino de musculação , execute uma série de 15 repetições para cada movimento , sem fazer uma pausa entre movimentos. Depois de ter realizado a cada exercício , o descanso por 20 segundos e repita o circuito.
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Obter uma dose diária de exercício cardiovascular. Quando você precisa deixar cair libras com pressa, realizar um treino cardiovascular de 30 minutos por dia. Cardio aumenta o ritmo cardíaco e ajuda a queimar mais calorias. Para chutar a queima de calorias , escolha uma atividade cardio que trabalha vários músculos ao mesmo tempo , como a fiação ou kickboxing, sugere Wendy Larkin , gerente de treinamento de pessoal em Crunch Academia em San Francisco.