Como perder 20 quilos naturalmente

Reduzir seu peso naturalmente exigirá um compromisso com uma dieta adequada e uma dose regular de exercício. Tentar perder uma grande quantidade de peso em pouco tempo com uma dieta restritiva deve ser evitado. Segundo o site Anne Collins, dietas da moda eventualmente desaceleram seu metabolismo e levam ao ganho de peso porque o corpo se recusa a perder peso por medo de fome. Para reduzir seu peso e manter o peso fora, existem vários ajustes de estilo de vida que você pode fazer.

Instruções

1. Consuma menos calorias do que você faz atualmente para manter seu peso atual. A Biblioteca Nacional de Medicina afirma que você deve reduzir sua ingestão calórica diária em 500 a 1.000 calorias para uma perda de peso de 0,5 a 1 kg por semana.

2. Divida cinco a seis refeições menores e nutritivas ao longo do dia, comendo a cada três horas. Alimentar seu corpo constantemente acelerará seu metabolismo e manterá desejos sob controle. Evite carboidratos simples, açúcar e gorduras saturadas. Coma alimentos como arroz integral, macarrão integral, azeite, peru, peixe, vegetais e frutas, e faça da água sua bebida principal.

3. Consuma sua comida devagar porque leva até 20 minutos para seu cérebro enviar sinais de que você está cheio. Dê mordidas pequenas e mastigue bem.

4. Incorpore exercícios cardiovasculares e de força em três a cinco dias da semana. Exercício cardiovascular, como corrida, natação e ciclismo, queimará calorias e gordura e iniciará seu metabolismo. Uma rotina de musculação de corpo inteiro aumentará o tecido muscular, que ativa o metabolismo até muito depois do treino. Aumente a quantidade de dias que treina de acordo com seu nível de condicionamento, mas dê ao seu corpo um dia de descanso entre treinos.

5. Durma sete a nove horas por noite. Não se prive de sono. Segundo o site Shape Fit, sono insuficiente pode levar a ganho de peso porque hormônios produzidos quando você dorme gerenciam metabolismo e apetite. Falta de sono perturba esse processo resultando em desejos e comer em excesso.

6. Beba chá verde diariamente porque, segundo o site da revista "Redbook", ele acelera seu metabolismo.

7. Não deixe estresse e ansiedade dominarem você porque leva à liberação do hormônio do estresse cortisol, que está associado ao ganho de gordura, especialmente na área do estômago. Tente meditar, respirar profundamente e delegar tarefas para reduzir níveis de estresse.