Perder peso Constantemente

Há uma razão para as dietas da moda e correções rápidas são tão populares no mundo da perda de peso - quando você quer deixar cair libras, você quer que ele seja rápido e indolor . Infelizmente, enquanto quick-fix dieta pode ser eficaz em um curto prazo , eles quase nunca produzem , perda de peso a longo prazo estável e manutenção. Se você realmente quer perder peso e manter um estilo de vida mais saudável , é lento e constante que ganha a corrida. Perigos da dieta drásticas

É tentador envolver em que dieta radical - aquele que exige que você fortemente restringir calorias ou remover todo um grupo de alimentos de suas refeições. Mas o Cleveland Clinic adverte que tais dietas drásticas pode ser perigoso . Enquanto eles podem produzir resultados de curta duração , eles também poderiam privar seu corpo os nutrientes de que necessita para ser saudável . As alterações em sua dieta são muitas vezes tão drástica que a dieta é quase impossível de sustentar. Em breve, você estará de volta a seus velhos hábitos e provavelmente você vai recuperar todo o peso perdido , razão pela qual , táticas de emagrecimento saudável estáveis são sempre melhores.
Uma melhor nutrição

é comum associar a perda de peso com fome - a ideia de que perder peso requer que você passar fome pode ser uma de suas principais obstáculos em trabalhar em direção a um peso saudável. Mas os Centros de Controle e Prevenção de Doenças aponta que perda de peso constante não é sobre a fome , mas fazer escolhas nutricionais mais inteligentes. Procure alimentos que são baixos em calorias, açúcar e gorduras saturadas , mas de grande valor nutricional , como proteínas e fibras . Trocar uma barra de chocolate para uma tigela de frutas cortadas , por exemplo, irá mantê-lo saciado , ajudando a reduzir a ingestão de calorias para perda de peso mais sustentável.
Exercício Diário

Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias . Isso significa que para perder 1 quilo por semana - uma meta perfeitamente saudável , estável e sustentável - você vai precisar para criar um déficit de 500 calorias entre as calorias consumidas e as calorias queimadas por dia durante uma semana. Enquanto a ingestão de alimentos de baixas calorias pode definitivamente ajudar , o exercício físico auxilia esses esforços para ajudá-lo a ver os resultados estáveis. Apontar para pelo menos 30 minutos de cardio , cinco dias por semana , mais dois dias de treinamento de força. Você não tem que condensar todo o seu exercício em uma sessão de treino por dia - simplesmente reequipar seus hábitos em direção a um estilo de vida mais ativo pode ajudar , como caminhar mais do que você dirige
Weight- Loss. planalto

Mesmo o mais consciente de entusiastas de perda de peso pode atingir um platô depois de semanas de perda de peso constante . Se você achar que o seu progresso estagnou, talvez seja hora de reavaliar seus esforços, sugere MayoClinic.com . Você pode estar lanches mais do que deveria ou poderia dar ao luxo de trabalhar mais na academia. Ao aumentar seus esforços para combinar com seu melhor dieta e rotina de exercícios , você pode quebrar através de um platô para continuar sua jornada de perda de peso.