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Plano de Dieta de 1600 Calorias para Um Dia

Como vivemos em uma sociedade com visão distorcida de porções, comer a quantidade correta de calorias por dia pode ser difícil. As pessoas frequentemente comem mais calorias do que imaginam. Aqui está um exemplo de plano alimentar de um dia contendo 1.600 calorias.

Café da Manhã

• 1 xícara de cereal rico em fibras
• 1 xícara de leite desnatado
• 1 xícara de frutas vermelhas mistas

Lanche da Manhã

• 16 uvas
• 1 queijo string light

Almoço

• Wrap de peru (115 g peito de peru fatiado, mostarda, alface, tomate e cebola em wrap integral pequeno)
• 1 pacote individual de batatas fritas assadas
• Salada de jardim (alface, tomates, pepinos, cenouras)
• 1 colher de sopa de molho de salada light

Lanche da Tarde

• 1 iogurte desnatado
• 1 maçã pequena

Jantar

• 115 g de salmão grelhado
• Vegetais mistos no vapor (1 xícara brócolis, 1 xícara couve-flor, 1 xícara cenouras)
• 1 colher de chá de margarina
• 1 xícara de arroz integral cozido
• Salada de jardim (alface, tomate, pepino, cebola, cenoura)
• 1 colher de sopa de molho light

Alimentos Livres (Baixíssima Caloria)

• Café e chá não têm calorias significativas, mas o que você adiciona pode ter. Pode beber café; apenas cuidado com o que coloca. Adoçantes são considerados alimentos livres. Embora água seja a bebida ideal, refrigerante diet e bebidas diet como Crystal Light também são consideradas livres.
• Vegetais como alface, tomates, pepinos, cenouras e cebolas podem ser consumidos em grandes quantidades pois são muito baixos em calorias; porções exatas não precisam ser dadas desde que não sejam consumidos em excesso.

Nota importante: Este plano de refeições é para indivíduo saudável sem condições de saúde pré-existentes. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta.