Como perder peso com pão de Brown ou pão branco

Para perder peso com pão integral ou pão branco você deve comparar o valor nutricional de ambos. O pão branco é preparado com farinha de trigo a partir do qual o farelo e germe de trigo é removido . Isso desvaloriza o valor nutricional do pão. O pão branco é inferior em zinco , fibras , tiamina , niacina e . Pão integral às vezes é colorido artificialmente e nem sempre se referem ao trigo integral ou pão integral . De acordo com Nutri- Saúde , cereais integrais contêm fibras , antioxidantes, como vitamina E e selênio , ferro, magnésio , zinco e vitaminas do complexo B . Escolha pães que lhe dar o melhor valor nutricional para perder peso. Instruções
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Limite a quantidade de pão que você come em geral. O USDA recomenda que você come 1 onça por dia , o que é igual a uma fatia . O resto da sua alimentação deve vir de um equilíbrio de comer, frutas, verduras , laticínios, grãos integrais , legumes e carnes. De acordo com o Guia de Ajuda , "Suas escolhas alimentares pode reduzir o risco de doenças , como doenças cardíacas , câncer e diabetes , bem como defesa contra a depressão. "
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Escolha pães que têm uma alta nutricional valor. Pessoas que estão acima do peso têm dietas com alta densidade energética . Pães Brown , tais como cereais integrais , o trigo integral , e aumentar os níveis de energia de centeio , o que resulta em perda de peso . Esses pães levam mais tempo para digerir, o que lhe dá uma sensação de plenitude por um longo período de tempo. Se você não está com fome , você não vai comer demais.
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Coma pães que são ricos em fibras. Grãos integrais , pães marrons têm mais fibras , o que aumenta os movimentos intestinais , movendo alimento através do trato digestivo com mais freqüência. Escolha pães que oferecem 3 g . ou mais por fatia , para cumprir a sua fibra diária exigência nutricional ( ver recurso 2). Escolha frutas ricos em fibras e vegetais como fontes alternativas de fibra. Bagas, melões, verduras, são ricos em fibras . Os homens devem comer 30 gramas de fibra por dia , e as mulheres devem comer 20 gramas por dia.