Como Perder Peso Enquanto Toma Antidepressivo: Estratégias Contra Ganho de Peso

Pessoas que tomam antidepressivo para depressão comumente lutam com o efeito colateral de ganho de peso. Segundo artigo "Fat Pharms: Antidepressants and Weight Gain" de Colette Bouchez no WebMD, 25% dos usuários de antidepressivos ganham peso. Surpreendentemente, pesquisadores não sabem exatamente por que o ganho de peso é efeito colateral. Para quem sofre de depressão, é imperativo tomar a medicação para aliviar sintomas. Infelizmente, muitos param a medicação por causa do ganho de peso. Entender como antidepressivos populares funcionam e formas de controlar ganho de peso pode ser a resposta para viver confortavelmente tomando antidepressivos.

Instruções

1. Entenda Antidepressivos Populares - Os mais comuns hoje, como Zoloft, Paxil e Prozac, são antidepressivos ISRS. ISRS significa inibidores seletivos de recaptação de serotonina. Serotonina é um neurotransmissor que afeta humor ou comportamento. ISRS aliviam depressão bloqueando a reabsorção de serotonina por outras células nervosas no cérebro. Isso permite mais serotonina no cérebro, melhorando humor e aliviando sintomas. Infelizmente, esses mesmos medicamentos têm efeitos negativos no peso.

2. Aumento de Apetite e Metabolismo Mais Baixo - Pesquisadores não sabem exatamente por que pessoas ganham peso com ISRS, mas acham que dois fatores são responsáveis: aumento de apetite e metabolismo mais baixo. Alguns experimentam aumento de apetite e vontade de carboidratos. Médicos acreditam que isso se deve à melhora do humor e prazer em comer novamente. Infelizmente, antidepressivos também baixam o metabolismo, fazendo a pessoa queimar menos calorias, mesmo exercitando. Mas existem formas de contrabalancear.

3. Coma Inteligentemente para Perder Peso - Mesmo com apetite aumentado, escolhendo os alimentos certos você pode perder peso. Frutas satisfazem vontade de doces sem calorias vazias. Mais vegetais na dieta ajudam a saciar com poucas calorias. Coma alimentos ricos em fibra: feijões, lentilhas, grãos integrais. Fibra digere devagar e deixa saciado por mais tempo. Todos são saudáveis e saciantes sem calorias de comidas gordurosas ou açucaradas.

4. Adicione Cálcio e Vitamina D - Estudos mostram que quem obtém cálcio e vitamina D suficientes perde peso mais fácil e constrói músculo magro em vez de gordura. Há prova de que vitamina D adequada reduz risco de depressão. Coma laticínios com baixo teor de gordura e beba leite desnatado para obter 500 mg de cálcio diários. 15 minutos de sol por dia dão 500 UI de vitamina D. Se não puder tomar sol, obtenha vitamina D com salmão, atum, camarão, iogurtes, cereais fortificados e leite fortificado. Suplementos também disponíveis, mas pergunte ao médico.

5. Construa Músculo Magro - Corpo com músculo magro não só melhora aparência e sensação, mas músculo queima mais calorias que gordura. Tente treino de força com pesos 20 minutos por dia, 3 dias por semana.

6. Mexa-se - Exercício não só melhora o humor mas ajuda a perder ou evitar ganho de peso. Caminhe com cachorro, nade, ande de bicicleta com crianças. Lembre-se: como antidepressivos desaceleram metabolismo, levará mais exercício para perder mesmo peso. Se já tem programa, adicione alguns minutos ou aumente intensidade. Isso fará coração bombear e acelerará metabolismo para queimar calorias.

7. Pergunte ao Médico sobre Trocar Medicação - Diferentes antidepressivos afetam pessoas diferentemente. Se não consegue perder peso com seu medicamento, converse com médico sobre possível troca. Pode encontrar antidepressivo que alivie depressão sem ganho de peso.