A melhor maneira de perder 15 libras

Muitas pessoas lutam com o seu peso e, embora £ 15 não soar como muito, pode ser difícil de perder. O truque para perder peso é definir metas realistas , mas atingíveis , . Calorie corte

O primeiro passo para qualquer plano de perda de peso é prestar atenção ao que você come. Isso parece muito lógico , mas não há mais do que roer uma vara de cenoura na hora do almoço . De modo a ganhar peso , temos que consomem uma certa quantidade de calorias adicionais . O mesmo raciocínio vale para a perda de peso. Para perder um quilo de gordura corporal , você deve cortar um certo número de calorias de nossa dieta. Em conjunto com a queima a quantidade certa de calorias , perda de peso irá ocorrer.

Para perder um quilo , você precisa queimar cerca de 3.500 por semana. É seguro para perder 1-3 libras por semana , mas tenha em mente que a maioria das pessoas perde uma meia libra de uma libra. Quanto mais peso que uma pessoa tem a perder , mais peso ele vai cair no início. Para perder um quilo por semana sem malhar, cortar 500 calorias por dia de sua dieta . Se você costuma comer 2.000 calorias por dia, comer de 1.500 e provavelmente você vai perder cerca de um quilo por semana. Nesse ritmo, mudando seus hábitos alimentares , mas não praticar atividade física adicional , levará 15 semanas ou um pouco mais de três meses para perder 15 quilos.
Queimando mais calorias

Se um quilo de perda de peso por semana não é suficiente, você pode atirar para dois quilos por semana e perder 15 quilos em metade do tempo. Se você cortar 500 calorias por dia de sua dieta , você pode perder uma libra adicional por semana, por exercício.

Caminhar é um ótimo exercício , especialmente se você está fora de forma. Dependendo de quão rápido você anda , você queima cerca de 100 calorias por milha, por isso, se você está tentando queimar um adicional de 3.500 calorias por semana , além de corte de 500 calorias por dia de sua dieta , você precisa andar cinco quilômetros por dia para fazê-lo. A maioria das pessoas pode andar cerca de 2,5 a 3 milhas por dia. Nesse ritmo, você iria queimar um adicional de 250 a 300 calorias por dia, ou um adicional de 1.750 a 2.100 calorias por semana a partir de caminhar. Para trabalhar fora de dois quilos por semana , você precisa queimar 7.000 calorias por semana. Caminhar três milhas por dia e comer 1.500 calorias por dia, você está fazendo a queima 5.600 calorias por semana , que é 1.400 calorias curtas do seu e dois quilos por semana meta de perda de peso.

maneiras de queimar mais calorias

Se você perdeu dois quilos por semana , levaria cerca de um mês e meio a perder 15 quilos . Você pode cortar um adicional de 200 calorias por dia de sua dieta , o que não é recomendado, trazendo para baixo a 1.300 calorias por dia, ou você pode aprender a queimar calorias de outra maneira. Por exemplo , beber um copo de 16 onças de água apenas duas vezes por dia vai queimar 200 calorias e mantê-lo hidratado .

Não há prova de falhas , o método de perda de peso rápida , mas você pode perder cerca de 15 quilos em um mês e meio , cortando calorias, fazer caminhadas e beber pelo menos 4 copos de água por dia.