Como perder peso com CLA (Ácido Linoleico Conjugado)

CLA (ácido linoleico conjugado) é ácido graxo que ajuda a perder gordura e ganhar músculo. Carnes e laticínios naturalmente contêm CLA; porém, muitos não obtêm o suficiente pois dieta americana típica é baseada em processados. CLA originalmente usado para emagrecer gado bloqueando ganho de peso por estresse. Em humanos, provou ajudar a perder peso e ganhar músculo. Como músculo queima mais calorias que gordura, CLA não só ajuda a tonificar, mas também pode aumentar metabolismo.

Instruções

1. Para obter CLA da comida, coma dieta equilibrada com laticínios. Cheddar forte, cottage, mussarela, manteiga, leite integral, iogurte. Paradoxalmente, maior teor de gordura no laticínio = maior CLA. Então coma no máximo algumas porções/dia. Lembre: gordura excessiva prejudica saúde e causa ganho de peso em vez de perda.
2. Coma carne vermelha para aumentar CLA e emagrecer. Maiores níveis de CLA em cortes de gado alimentado a pasto (grass-fed). Outras carnes (frango, porco) têm CLA, mas menos que vermelha.
3. Tome suplementos de CLA para emagrecer e aumentar tônus muscular. Siga instruções do frasco. Encontra online ou em lojas de produtos naturais. Suplementos de CLA podem ter efeitos colaterais. Melhor forma de obter CLA na dieta: laticínios e carne vermelha.
4. Para dose efetiva de CLA para perda de peso, tome 3,4 g (3.400 mg) por dia. Confira recursos abaixo para lista de alimentos e teor de CLA.