Calcule Seu Peso Ideal e Metas de Emagrecimento: Guia Completo

Com 60 milhões de americanos com sobrepeso, a obesidade está atingindo proporções epidêmicas, e muitos dos considerados obesos buscam perder peso. Uma calculadora de perda de peso adequada permitirá que eles estabeleçam metas saudáveis e realistas para emagrecer.

O que Você Vai Precisar

• Calculadora de IMC
• Calculadora de perda de peso

Instruções

1. Saiba quanto peso você precisa perder.
   1. Pese-se. Este é o primeiro passo para perder peso. Uma calculadora de IMC dirá, com base na sua altura atual, qual é seu peso ideal. Subtraia seu peso ideal do seu peso atual e essa é sua meta de perda de peso. Por exemplo, se você é um homem de 1,83 m e pesa 97,5 kg, seu peso ideal máximo é 83 kg. Nesse caso, você precisa perder 14,5 kg.
   2. Planeje suas metas de perda de peso. A maioria dos especialistas acha que a quantidade máxima de peso que você deve perder semanalmente seria de 0,7 a 0,9 kg. Ao usar a calculadora de perda de peso, entenda que 0,9 kg é a quantidade máxima que você deve perder semanalmente. Usando o exemplo anterior, se você precisa perder 14,5 kg, deve levar pelo menos 16 semanas para atingir essa meta de forma saudável.
   3. Use a calculadora de perda de peso. Calculadoras de perda de peso são projetadas para fornecer o número ideal de calorias que você deve consumir para atingir suas metas. A calculadora dirá, com base na sua altura, peso atual, peso desejado e tempo que deseja para atingir a meta, o total de calorias que deve consumir e a quantidade de exercício que precisará realizar.
   4. Insira sua altura, gênero, peso, idade e a quantidade de peso que deseja perder. Algumas calculadoras também pedirão a data para que possam dar estimativas de quanto tempo levará para perder o peso.
   5. Siga conselhos de especialistas. Estratégias recomendadas de perda de peso incluem beber bastante água em vez de refrigerante, sucos e álcool, dormir bastante e certificar-se de comer um café da manhã saudável. Pessoas que não tomam café da manhã tendem a comer demais ao longo do dia.