Calculando Fat & Calorias em Alimentos

controle de calorias é uma parte necessária de perder peso. Esse é o consenso entre os nutricionistas , dietistas e todos os estudos clínicos de perda de peso . Quando você contar calorias, você se torna consciente de que os alimentos são de alta ou baixa em calorias e que ajuda você a fazer boas escolhas sobre o que comer . Há mais do que o dobro de calorias em um grama de gordura , pois há em um grama de proteínas ou carboidratos , por isso é inteligente para calcular tanto gordura e calorias na sua dieta. Calorias Calculando

Mesmo se você não fizer nada , o seu corpo ainda está consumindo calorias para fazer o seu trabalho. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de nada menos que 1.200 calorias por dia por este motivo. A maioria dos adultos queimar mais de 1.200 calorias por dia. Mas, enquanto você queima mais calorias do que você consome , você vai perder peso. Um quilo de gordura corporal contém aproximadamente 3.500 calorias. Sem levar em conta o exercício , reduzindo a ingestão de calorias por 3.500 calorias irá resultar na perda de peso de uma libra .

Uma dieta saudável combina alto teor calórico , médio de calorias e alimentos de baixa caloria . As gorduras são alimentos de alto teor calórico . Carne magra , massa, arroz e laticínios reduzido teor de gordura são alimentos de médio teor calórico . Frutas e legumes são alimentos de baixa caloria . Alimentos como refrigerantes e doces carbonatadas cheio de açúcar são muitas vezes chamados de alimentos de calorias vazias , uma vez que eles têm pouco valor nutritivo . Enquanto não há alimentos que têm calorias negativas , uma dieta de calorias negativas é baseada em alimentos que aumentam o seu metabolismo , o que queima mais calorias .

Estudos de perda de peso provar que pessoas que mantêm uma alimentação e exercício diário perder peso e manter essa perda de peso melhor do que as pessoas que não acompanhar o que eles comem. Contar calorias pode ser uma valiosa ferramenta em conjunto com um diário de dieta.

Existem recursos on-line para a contagem de calorias e livros de referência para ajudar. Rotulagem de determinados alimentos podem dizer facilmente sobre o conteúdo calórico. Se você ver as palavras " livre de calorias ", que significa que há menos de cinco calorias por porção . "Low Calorie " significa que não há mais de 40 calorias por porção . " Reduzido ou Menos Calorias " significa que o item não contém mais do que 25 por cento das calorias encontradas na versão normal desse alimento .
Calculando Fat

O corpo transforma a gordura de forma diferente da que processa proteínas e carboidratos. É preciso menos energia para converter gorduras ingeridas em gordura corporal do que faz para converter proteínas e carboidratos em gordura corporal . Não só isso, mas carboidratos e proteínas contêm 4 calorias por grama de peso , enquanto a gordura contém 9 calorias por grama. A maioria dos nutricionistas recomendam que a gordura compreendem 20 por cento para 30 por cento do seu total de calorias dos alimentos. Eles também recomendam a substituição de gorduras animais com gorduras ou óleos vegetais .

Por todas essas razões , faz sentido manter o controle da gordura que você come. É importante olhar para além do percentual de gordura listados nos rótulos , a fim de calcular a quantidade de gordura que você está comendo. Por exemplo, o leite integral é de 3,5 por cento de gordura , o que não parece muito. Mas cada copo de leite contém oito gramas de gordura ou 72 calorias (8 gramas x 9 calorias por grama de gordura)
Cuidado: . Baixo teor de gordura pode ser de alto teor calórico

Cuidado com alimentos de baixo teor de gordura ou sem gordura . Embora possam ser pobre em gordura , eles são muitas vezes ricos em açúcar . Isso significa que eles podem ser ricos em calorias e pobre em nutrição.