Como queimar 100 calorias em 10 minutos

Instruções

1. Polichinelos (jumping jacks). Alta intensidade, sem equipamento. 1 min queima 10–15 kcal (conforme peso). 10 min = ~100 kcal.
2. Elíptico. RPM ~50, resistência 3. Mantendo o ritmo, 10 min ≈ 100 kcal.
3. Tae Bo básico. ~12 kcal/min. DVD de 10 min queima ~120 kcal + tonificação.
4. Treino em circuito. 100 kcal/10 min + tonificação. Busque rotinas sem equipamento para fazer a qualquer hora.

Faça um desses exercícios 3× ao dia (total 30 min) e queime 300 kcal diárias!