Como perder gordura corporal excessiva rápido

Seja para emagrecer para um evento ou por conta própria, perder gordura exige disciplina e força de vontade — especialmente com prazo autoimposto. Felizmente, atitude positiva e conselhos de especialistas ajudam. Embora dieta e exercício sejam óbvios, outras técnicas menos conhecidas — como dormir o suficiente — também ajudam a queimar gordura rápido.

Passo a passo

1. Substitua alimentos ricos em gordura por saudáveis e baixos em gordura, como frutas e vegetais, especialmente se não come 3 porções de cada por dia. Considere plano alimentar "DASH" (Dietary Approaches to Stop Hypertension): muitos grãos integrais, peixe, aves, frutas, vegetais, oleaginosas; limita doces, gorduras e carnes vermelhas. Ajudou participantes a perder peso em estudo Kaiser Permanente liderado por Jack Hollis, Ph.D., publicado no American Journal of Preventive Medicine (agosto 2008).
2. Beba chá verde para impulso extra no metabolismo. Contém catequinas, antioxidante que ajuda queimar até 70 kcal extras por dia.
3. Mantenha diário diário de alimentação e exercício. Segundo estudo de Hollis no American Journal of Preventive Medicine, pacientes com diário alimentar perderam o dobro de peso em 6 meses vs. quem não teve.
4. Coma barra de proteína 90 min antes do treino. No artigo "7 Ways to Burn Fat Faster" da Marie Claire, autor Steve Zim ("Hot Point Fitness") afirma que isso dá energia extra para treinar mais longo e intenso, queimando mais calorias.
5. Foque áreas problemáticas com treino de força no início do treino. Ex.: se preocupa com barriga, faça abdominais e prancha para trabalhar abdominais. Embora não perca gordura só numa parte, pode tonificar áreas para aparência mais firme e magra.
6. Deixe cardio para o final do treino, como recomenda Ken Fitzgerald (dono da Lift Gym, NY) na Marie Claire. Corpo leva 15 min para começar a queimar gordura ativamente; começando com força, corpo aquece. Quando chegar ao cardio, cada minuto conta para meta de perda de peso.
7. Mude rotina frequentemente para novo desafio e evitar tédio, que leva a treinos mais curtos e sabota perda. USDA Food and Nutrition Service lista corrida, bike >16 km/h, natação, aeróbica, caminhada rápida como top queimadores de calorias no "Calorie Burner Chart".
8. Faça rajadas curtas de alta intensidade quando começar a cansar, em vez de só parar. Se dia ruim sem energia para treino intenso — ou iniciante precisando construir resistência — treino intervalado ajuda. Períodos curtos de alta intensidade mistos com períodos longos de baixa intensidade é melhor que treino baixo contínuo sem desafios.
9. Durma 8 horas toda noite. No artigo "Lose Weight Faster" da Good Housekeeping, personal trainer Jim Karas escreve que mais sono reduz lanches noturnos e impede metabolismo de desacelerar.