Como perder gordura de seu meio

Ao alvejar uma parte do seu corpo para moldar-se , tal como o seu abdômen, estar pronto para trabalhar por resultados. Não existe tal coisa como " redução local " ou a perda de peso em uma parte do corpo. Construção muscular e queima de gordura são duas funções distintas. A fim de perder peso em uma área, você terá que seguir um regime de redução de peso global, incluindo o exercício cardiovascular e dieta adequada . Se você quiser abs tonificado , você terá que seguir um regime de fortalecimento muscular. Perder peso em seu meio requer conhecimento e compromisso com um estilo de vida mais saudável. Coisas que você precisa
água
Frutas Legumes

Tênis
treinador de Fitness
elíptica máquina
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Nutrição adequada

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Beba muita água . Ficar facilita bem hidratado ajuda o corpo a perder peso em excesso e também incentiva você a comer menos. Às vezes, os erros da mente humana a sensação de sede de fome , o que pode levar ao excesso de alimentação .
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Coma menos alimentos com mais freqüência. Ao comer 4-6 pequenas refeições por dia, você pode aumentar a sua taxa metabólica .. Quando você limita o corpo para uma ou duas grandes refeições , isso muitas vezes leva a comer em excesso e um metabolismo lento . Quando o corpo não recebe comida com freqüência suficiente, ele entra em modo de fome e armazena mais do alimento que você come , o que pode ser contra-produtivo para seus objetivos de perda de peso.
3

Limite a quantidade de frituras , laticínios, carne vermelha e açúcares processados que você consome. Estes alimentos são ricos em calorias e oferecem valor nutricional limitada em comparação com o prejuízo que pode causar no organismo, incluindo o colesterol elevado e riscos cardíacos. Coma 4-5 porções por dia de frutas e legumes , que são geralmente baixos em calorias e alto teor de água e carboidratos que fornecem o corpo com energia, vitaminas e minerais.
Exercício

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Obter exercício cardiovascular por 20-30 minutos por dia. Isto pode aplicar-se a correr, correr , caminhada rápida, natação ou utilização de máquinas populares, tais como um elíptico para queimar calorias. Aulas de aeróbica e jogos de alta energia , como basquete também pode ser benéfico .
5

Trabalhar em tonificar o seu meio . Ou contratar um treinador ou trabalhar em uma variedade de flexões . Ao realizar flexões é importante não para descansar durante um set. Comece e termine seus conjuntos de flexões com o seu corpo em um ângulo de 45 graus. Aulas de yoga e pilates ou vídeos também podem ajudar com tonificação.
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Pratique uma boa postura durante todo o dia . Tente manter o seu estômago sugado por desenhar o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Isto constrói os músculos do estômago , com o mínimo de esforço e pode ser praticado no trabalho ou em seu carro.