Planos Alimentares Eficazes para Perda de Peso

Um plano de emagrecimento eficaz considera a qualidade dos alimentos, o horário das refeições e lanches, e a quantidade. Para perda rápida, combine uma boa dieta com exercícios que incluam condicionamento cardiovascular, flexibilidade e força.

Escolhas Alimentares

Em vez de cair na moda "sem gordura" ou na contagem de calorias, busque alimentos não processados: carnes magras, muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Bons lanches: pipoca 98% sem gordura, gelatina e pudim sem açúcar e sem gordura. No supermercado, compre nas laterais da loja — ali estão os alimentos mais naturais e menos processados. Comer saudável pode ser caro; procure ofertas e planeje as refeições.

Frequência das Refeições

O segredo é nunca deixar a fome apertar. Mesmo que não costume tomar café da manhã, coma algo ao acordar para não chegar faminto ao almoço. Quatro ou cinco refeições menores ao dia são aceitáveis e até benéficas para manter o metabolismo ativo. Se preferir três refeições, inclua dois lanches entre elas. Evite comer logo antes de dormir.

Quantidade

Embora alguns emagreçam melhor registrando a alimentação, isso não é essencial para criar hábitos duradouros. Exemplo de refeição saudável: proteína magra do tamanho da palma da mão, carboidrato integral do tamanho do punho, vegetais do tamanho do punho. Frutas para lanches. Se contar calorias, vise uma quantidade que mantenha o corpo bem nutrido. São 3.500 kcal para 1 libra (0,45 kg). Analise seu consumo e meta semanal de perda, e planeje. Perda saudável: 0,5 a 1 kg por semana. Restringir drasticamente faz o corpo entrar em "modo de fome" e reter gordura, sabotando seus esforços.