Perda de peso mais eficaz planos alimentares

Um plano de perda de peso eficaz leva em conta a qualidade dos alimentos que você está comendo , o momento de suas refeições e lanches , ea quantidade . Para a perda de peso rápida, complementar uma boa dieta com um plano de exercícios de som que incorpora o condicionamento cardiovascular , flexibilidade e força. Escolhas alimentares

Ao invés de ser sugado para a moda livre de gordura ou contagem de calorias , o objectivo para os alimentos que são não processados. Isto inclui carne magra , a abundância de frutas e legumes e grãos integrais. Outros bons petiscos incluem 98 por cento de pipoca sem gordura e sugar-free/fat-free JELL -O e pudim. Ao fazer compras no supermercado para alimentos , para manter os alimentos no perímetro da loja . Estes serão os alimentos em sua forma mais natural , não processado. Comprar alimentos saudáveis pode ser caro , por isso, procurar ofertas em sua mercearia e planejar suas refeições de acordo.
Frequency

O truque é nunca deixar-se ficar com muita fome . Mesmo se você não é uma pessoa de pequeno-almoço , não deixe de comer alguma coisa quando você acorda pela primeira vez , de modo que você não está morrendo de fome na hora do almoço . Você pode ter sido levantada em três refeições por dia , mas quatro ou cinco pequenas refeições por dia é totalmente aceitável e até bom para manter o metabolismo. Se você ficar com o modelo de três refeição, certifique-se de incorporar dois lanches por dia entre as refeições. Tente evitar comer imediatamente antes de ir para a cama.
Quantidade

Enquanto algumas pessoas perdem o melhor , acompanhando sua comida, isso não é necessário para estabelecer ao longo da vida hábitos . Por exemplo, uma refeição saudável pode incluir uma carne magra do tamanho da palma da mão , um grão inteiro do tamanho do seu punho, e um vegetal do tamanho do seu punho. Comer frutas para lanches. Se você optar por contar calorias, apontar para um valor que irá manter o seu corpo adequadamente abastecido . Por exemplo , leva 3.500 calorias para igualar uma libra. Examine o quanto você está comendo e quanto você quer perder uma semana, e desenvolver um plano de alimentação em conformidade. A quantidade saudável de perda de peso varia de um meio quilo a dois quilos por semana. Embora você possa pensar dramaticamente restringir sua ingestão de alimentos vai acelerar o processo , o seu corpo vai realmente chutar em " modo de fome " e segurar a gordura que tem , minando seus esforços.