Como se livrar da gordura do estômago superior

Ter excesso de gordura no estômago aumenta o risco de certos cânceres, diabetes, doenças cardíacas, AVC e pressão alta, segundo o site da Dra. Marilyn Glenville. Para reduzir a gordura do estômago superior, existem exercícios direcionados, mas eles sozinhos não eliminam a gordura. É necessário combinar alimentação correta e variedade de exercícios.

Passo a passo

1. Elimine ou reduza o estresse. Níveis elevados de cortisol (hormônio do estresse) estão associados à gordura abdominal. Respire fundo em momentos tensos, delegue tarefas e pratique ioga ou meditação.
2. Beba água ao longo do dia para promover saúde digestiva, evitar inchaço, transportar nutrientes, eliminar toxinas e manter-se hidratado.
3. Alimente-se constantemente para evitar vontades sabotadoras. Faça cinco a seis pequenas refeições por dia, a cada três horas. Prepare refeições pequenas antecipadamente com carboidratos complexos integrais e ricos em fibras, gorduras insaturadas (castanhas cruas, azeite) e proteínas magras (peixe, peru).
4. Faça exercício cardiovascular três dias por semana, 30 minutos cada. Eleve a frequência cardíaca para ativar o metabolismo e queimar gordura no corpo todo, inclusive no estômago. Correr, nadar e pedalar são opções.
5. Treine com pesos para tonificar o corpo todo e evitar que alimentos virem gordura. Massa muscular mantém a queima de gordura mesmo em repouso. Treine com pesos três dias por semana e descanse um dia após cada treino para recuperação muscular.
6. Faça exercícios abdominais para ter barriga firme quando a camada de gordura sumir. Foque no abdômen superior com 2-3 séries de abdominais tradicionais. Deite de costas, joelhos flexionados, mãos atrás da cabeça. Use o abdômen superior para levantar apenas as escápulas do chão. Expire no esforço e desça devagar. Repita 10-15 vezes por série.
7. Faça 2-3 séries de abdominais "concha" para desafio extra e trabalhar o abdômen superior de ângulos opostos. Faça abdominal tradicional, mas traga também os joelhos ao peito. Expire no esforço e volte à posição inicial. 10-15 repetições por série.
8. Durma oito horas por noite para o corpo se restaurar e fornecer energia nova.