Como se livrar da gordura do estômago superior

Ter excesso de gordura do estômago aumenta o risco de contrair certos tipos de câncer , diabetes, doença cardíaca, derrame e pressão alta , segundo o site do Dr. Marilyn Glenville . Para reduzir a sua gordura do estômago superior, há exercícios direcionados você pode fazer. No entanto, exercícios orientados por si só não vão se livrar de sua gordura do estômago . Você vai ter que começar a comer direito e fazer uma combinação de exercícios para obter os resultados desejados. Instruções
1

Ban ou reduzir o stress da sua vida. Níveis de estresse aumento da liberação do hormônio do estresse cortisol , que está associado com a gordura do estômago. Respire profundamente durante períodos de estresse , delegar responsabilidades , se necessário e praticar yoga ou meditação.
2

Beba água durante todo o dia para promover a saúde digestiva , evitar inchaço, transportam nutrientes , lave o sistema e mantê-lo hidratado .
3

fornecer o seu corpo com uma alimentação constante para evitar que os alimentos -sabotagem resultado desejo. Comer cinco a seis pequenas refeições por dia , comendo a cada três horas . Preparar pequenas refeições antes do tempo usando carboidratos complexos ricos em fibras e grãos integrais, gorduras insaturadas , como nozes cruas e azeite e proteínas magras como peixe e peru.
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Realize exercícios cardiovasculares três dias por semana , durante 30 minutos cada dia . Eleve o seu ritmo cardíaco para ativar seu metabolismo e queimar gordura em todo o corpo, incluindo na área do estômago . Exercício cardiovascular inclui corrida, natação e ciclismo.
5

Exercite-se com pesos para tonificar seu corpo inteiro e para impedir que o seu alimento se transforme em gordura. Construção de massa muscular permite que o seu corpo para manter a queima de gordura , mesmo durante os períodos de descanso . Exercite-se com pesos três vezes por semana e incorporar um dia de descanso depois de cada treino para que seus músculos pode reparar-se .
6

Faça exercícios abdominais para que você tenha um estômago apertado e tonificado para exibir após a camada de gordura se foi. Alvo da parte superior do estômago , com duas a três séries de flexões . Deite-se no chão de costas , com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça para o apoio. Use os músculos abdominais superiores para levantar apenas as omoplatas do chão. Expire no esforço e abaixe-se lentamente. Repita as flexões 10 a 15 vezes por jogo como o seu nível de condicionamento físico permite .
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Realize duas a três séries de flexões clam- shell para um desafio adicional e para atingir os músculos abdominais superiores a partir de lados opostos . Fazer uma crise de padrão, mas em vez de apenas levantar as omoplatas , também trazer os joelhos em direção ao peito . Expire no esforço e reduzir tanto os ombros e as pernas de volta à posição de partida. Faça de 10 a 15 repetições por série como o seu nível de condicionamento físico permite .
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Dê ao seu corpo de oito horas de descanso durante a noite para restaurar-se e dar-lhe nova energia.