Como alcançar seu peso ideal

Perder quilos extras para chegar ao peso ideal pode parecer difícil se você não sabe por onde começar. Ao emagrecer, você não só aparenta e se sente mais jovem, mas fica mais saudável, reduzindo risco de diabetes e câncer.

Passo a passo

1. Reduza a ingestão calórica. A maioria precisa de 2.000 a 2.500 kcal/dia para manter o peso. Para emagrecer, reduza para cerca de 1.000 a 1.500 kcal/dia. Para manter o foco, faça um diário alimentar contando calorias e busque alimentos de baixa caloria que goste. Em vez de três refeições, faça seis pequenas para não sentir fome. Tenha opções doces de baixa caloria para emergências (ex.: sorbet light no freezer). Evite dietas radicais (quase não comer); elas desaceleram o metabolismo, fazendo você engordar rápido ao voltar a comer.
2. Arranje tempo para exercício no dia a dia. Mesmo com agenda cheia, encontre formas: estacione mais longe da entrada do trabalho/loja para caminhar mais, brinque com os filhos à noite. O importante é mover-se. Academia é ótima opção; a maioria tem treinadores que ajudam a montar treino para máxima perda de peso.
3. Mantenha o plano. Se perceber que está saindo dos trilhos, lembre por que quer emagrecer. Ajuda escrever a meta no papel e registrar o progresso abaixo. Assim, quando precisar de ânimo, basta reler.