Maçãs & Perda de Peso

Uma maçã por dia mantém o médico longe , diz o ditado. E agora vamos ouvir três maçãs por dia manter o peso fora. Isso ocorre porque as maçãs são baixos em calorias e rica em fibras , com quase nenhuma gordura e quase nenhum sódio. Eles também estão cheios de antioxidantes , vitaminas e minerais que aumentam a vitalidade e energia . Ainda mais importante do que para o dieter é o fato de que as maçãs são deliciosas e satisfatória. Três maçãs por dia

A Associação Apple dos EUA informa que Rio de Janeiro State University ( Brasil ) pesquisadores concluíram que as mulheres que comeram três pequenas maçãs por dia em uma dieta de baixas calorias perderam mais peso do que as mulheres que não incorporou maçãs em seu plano alimentar. A dieta -a- dia de três a Apple chama de comer uma maçã antes de cada uma das três refeições . Usando uma maçã crua em sua salada ou com a sua refeição parece funcionar muito bem. Cozinhar maçãs reduz seu conteúdo nutricional e fibras. Uma xícara de maçã picada crua com pele tem apenas 65 calorias , sem gordura. Uma maçã média pesa cerca de 110 calorias.
Alta fibra conteúdo

Porque as maçãs são ricos em fibras, que ajudam você se sentir satisfeito e cheio por um longo período de tempo do que os alimentos pobres em fibras . Fibra realmente se expande em seu estômago, deixando menos espaço para outros alimentos. Quando você se sentir completo você comer menos calorias e quantidades menores. Uma maçã média , aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis , contém cerca de cinco gramas de fibra . Compare isso com cereal de farelo , que tem cerca de sete gramas por porção.
Baixo teor de sódio

reduzir a ingestão de sódio ajuda a liberar toda a água que você está conservando . Água retida cria inchaço e peso da água. É por isso que as maçãs , que têm quase nenhum sódio , ajudam a evitar o peso da água . Eles também ajudam a desintoxicar seu sistema à medida que expulsar o excesso de água.
Alta Conteúdo de Água

maçãs apenas comer aumenta a ingestão de água durante o dia. Curiosamente, não apenas baixo teor de sódio , mas a própria ingestão de água diminui a retenção de água . Além disso , as pessoas que não tomam em bastante água pode pensar que eles estão com fome e desejo de mais comida , quando o que eles realmente anseiam é a hidratação . Alimentos ricos em água, como maçãs mantê-lo hidratado .
Baixos no índice glicêmico

Em uma escala de zero a 100, maçãs têm um baixo índice glicêmico de 35. o "GI " classifica os carboidratos , dando valores mais altos para os alimentos que aumentam o açúcar no sangue o mais rápido. Quando o açúcar no sangue sobe, seu corpo produz insulina , aumentando assim a fome. Isto pode ser porque alta glicêmico alimentos desencadear desejos por mais carboidratos , como observado no ditado , "sugar chama ao açúcar. " Além disso, de acordo com dados de Nutrição , o aumento da insulina " traz o açúcar no sangue de volta para baixo , principalmente através da conversão do excesso de açúcar a gordura armazenada. " No entanto, quando você come a maçã, casca e tudo, a fibra retarda o aumento do açúcar no sangue. Isso não é verdade de suco de maçã ou compota de maçã . Então não se esqueça de comer cada pedacinho de sua maçã, mas o núcleo , eo açúcar no sangue ea escala vai cooperar.