Como construir músculos com perda de peso

massa muscular magra é o ingrediente secreto para perda de peso. A razão é porque os músculos queimar calorias. Um quilo de músculo queima cerca de 50 calorias por dia mais do que outros tipos de tecido. De acordo com Christian Finn, um especialista no campo da ciência do exercício, que pode ser difícil para construir massa muscular ao mesmo tempo, a perda de peso como as duas coisas têm diferentes demandas. Construção de músculos geralmente envolve consumindo energia sob a forma de calorias . Como alternativa, a perda de peso envolve consumindo menos energia na forma de calorias. É possível construir músculos ao mesmo tempo, a perda de peso . No entanto , os resultados não são susceptíveis de ser iguais; pode haver mais massa muscular do que ganhou peso de gordura perdida, ou mais de peso do que a gordura perdida muscular adquirida. Coisas que você precisa
adesão Academia ou pesos livres
Alimentos ricos em proteínas
proteína em pó ou shakes ( Opcional)
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Instruções
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Adicione mais proteína em sua dieta . A proteína é essencial na construção de massa muscular magra. Consumir 1/2G de proteína para cada quilo de massa corporal. Algumas boas fontes de proteína incluem frango , ovos e feijão. Se é difícil para consumir bastante proteína através dos alimentos sozinho , tente completando sua dieta com shakes de proteína . Você pode comprá-los em forma de pó ou premade .
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drasticamente reduzir a quantidade de carboidratos e açúcar que você consome. Uma razão que isto é importante é que se você estiver indo para consumir a quantidade de proteínas necessárias em sua dieta, você terá que restringir calorias em outras áreas , de modo a não ganhar peso de gordura , juntamente com o músculo. Além disso, a redução de carboidratos nutrição livre irá manter o seu açúcar no sangue estável, o que também reduz a fome e os desejos . Isso irá ajudá -lo a atingir suas metas de perda de peso.
3

incorporar o treinamento de peso. Isso pode ser feito em casa, utilizando pesos livres ou equipamentos de ginástica em casa ou em uma academia comercial. O plano de fitness exato resultante não é tão importante quanto a consistência. Destinam-se a peso de trem três dias por semana . Um dia pode ser um dia de treinamento do peso corporal total. Outro dia pode se concentrar na parte superior do corpo e os outros podem ser reservados para a parte inferior do corpo . Isso é apenas uma opção a seguir. A chave é dar ao seu corpo o descanso suficiente entre os treinos que lhe permitam construir seus músculos , enquanto trabalham fora , muitas vezes o suficiente para desafiar o sistema.
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Mova seu corpo . Enquanto o treinamento do peso é a chave para a construção muscular , assim como calorias e queima de gordura , o exercício aeróbico é importante também. No entanto, é importante não fazer muito exercício aeróbico como o músculo precisa ser mantida. Existem vários tipos de exercícios aeróbicos que pode ser feito , incluindo corrida, natação e ciclismo. Apontar para 3-4 sessões por semana , 45 minutos por sessão.